欢迎来到365健身网,自律的你才最美!
当前位置: 首页 > 增肌 > 胸肌

健硕胸肌快速练成法:杠铃卧推举

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2019-03-03
健硕的胸肌性感而具魅力,为诸多男士所追求!运动是练就健硕胸肌的最佳办法,那么,具体哪些运动才可助力男士快速练就健硕胸肌呢? ……

  健硕的胸肌性感而具魅力,为诸多男士所追求!运动是练就健硕胸肌的最佳办法,那么,具体哪些运动才可助力男士快速练就健硕胸肌呢?

健硕胸肌快速练成法:杠铃卧推举

  一、杠铃卧推举是首选

  发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举,其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”,那是很困难的。正常情况下,若卧推举重量达60公斤,每组做8-10次,则胸围可练到95厘米。用100公斤练,则胸围会超过100厘米,达120厘米。

  二、卧推举的练法

  杠哑铃锻炼,主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉,胸大肌也不例外。卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳,外径35-40毫米,壁厚2.5-3.0毫米。杠杆粗些,可减少对于掌的单位压力,增大受力面积,利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好,大约100毫米,使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上,并可减兔力偶的产生。

  杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔,上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄,即先练下胸(倒斜卧),再练中胸(平卧),后练上胸 (正斜卧)。先宽握杠,再中握杠,后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度,窄握杠练胸肌高(厚)度。

  至于卧推举凳,倒斜卧推(20-30度)与平卧推用短凳,推举时仅上背接触凳面,可使胸部挺起,并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30-45度)可使上胸挺起,成水平位,使杠铃垂直作用于上胸肌。

标签:
健硕胸肌练成法

专业评测

产品图赏

大家都关心 我要提问

Copyright © 2018-2019 365健身网 . All rights reserved. 粤ICP备17153481号-3