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正经男士指南|举重举不对,胸肌变乳房

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2020-01-07
在看到这个选题的时候,我搜索了很久男士胸部的专有名词,但还是要遗憾的告诉你,它也叫做乳房,并且男士也有可能患上乳腺癌。男士胸部的理想模式应该是史泰龙那样坚硬挺拔的,如果你胸部有多余的脂肪却不够硬,那么这条指南就是为你准备的,这条指南不专门针 ……

  在看到这个选题的时候,我搜索了很久男士胸部的专有名词,但还是要遗憾的告诉你,它也叫做乳房,并且男士也有可能患上乳腺癌。男士胸部的理想模式应该是史泰龙那样坚硬挺拔的,如果你胸部有多余的脂肪却不够硬,那么这条指南就是为你准备的,这条指南不专门针对胖子,虽然他们的胸确实很大。

  禁区:举重力量过大

  健身专家哈利·詹姆斯说过,对待男人胸部肥大的最坏方式莫过于重复低频次的举重了,也许你可能想塑造肌肉,但是这样做不会燃烧一点点脂肪,只会让你的胸部更明显。

  相反,你应该集中注意力进行高频率的轻型物举重训练,并且要注意往两个方向分别用力,不要过于集中在一个地方,才会达到减少全身的脂肪和增加肌肉含量的效果。

  4种锻炼方式

  哈里推荐了一些20-25组的训练,针对去除男士胸部赘肉。如果你想要加大强度,你还可以选择在每组后面加上高强度的短跑,这些训练一周做2到3次,注意一定要你让你的身体得到充分的休息。

  1 | 俯卧撑

  诀窍:胸部、肩膀和背部成一条直线,让你的核心力量随着你每一次下去而集中。

  2 | 平面哑铃卧推

  用哑铃代替其他重物的好处就是可以控制重量,在这个动作中,你必须用到你肩膀、手臂和后背上全方位的肌肉,确保你选择的哑铃重量你可以hold住,能够让你完成整组训练,不要太勉强。

  3 | 平躺推举

  要让你的后背水平,推举速度保持慢速,做这个动作最好要有个人在旁边帮你看着,如果你因为过于骄傲而不好意思叫别人帮忙的话,那等你被压在下面起不来的时候就太尴尬了。

  4 | 斜面哑铃卧推

  当你做斜面哑铃压力时,它的撞击会加强你胸大肌下部的力量,这一块经常被健身达人们忽略,这会有助于创造平衡的有型的胸部。

  其他Tips

  1制定好你的时间表

  为了最大化你的训练机制,建议在你早上空腹的时候可以进行一组有氧训练,那会有助于燃烧脂肪和加快新陈代谢。你的力量训练应该安排在下午或者晚上,在你至少吃了两顿饭以后,这有助于你的推举训练。

  2拒绝食用糖类

  就像大部分减肥训练一样,饮食中戒除糖类和简单的碳水化合物会给你的锻炼带来戏剧性变化,同时巧克力和面包也最好别吃。

  然而还有一点需要注意的是你绝对不能用运动饮料来替代它,建议饭后用龙舌兰酒代替啤酒,会降低卡路里,不要和其他饮料混着喝,你也会降低食用进身体的糖分。

  3控制好姿势。

  还有许多锻炼者们都会忽略的一件事那就是姿势,在做完一系列推举运动后你的手臂,脖子和胸部的肌肉会绷紧,尤其是你在桌子前面工作了一整天后,很容易导致你的弯腰驼背。

  为了防止这种情况,确保在你的日常锻炼中加入一些胸部训练,比如哑铃或者推举,会帮助你保持全身机能训练,同时练到你肩膀的肌肉。

  注意!没有胸肌的健身狂们就不要妄想成为行走的荷尔蒙了!

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举重

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