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要拥有让女人想扑倒的胸肌 12大黄金动作你可被错过

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2018-10-31
练胸肌几乎是每一个健身的男人比做的事情,胸肌可以说是许多健身者最爱的部位。想象一下,如果你拥有一个厚实的胸肌,是不是很性感?下面是胸肌训练最经典的12大动作,你可别错过哦! ……

  练胸肌几乎是每一个健身的男人比做的事情,胸肌可以说是许多健身者最爱的部位。想象一下,如果你拥有一个厚实的胸肌,是不是很性感?女人看到你有这样的体格都想往上扑。下面是胸肌训练最经典的12大动作,你可别错过哦!

男人胸肌

男人胸肌

  一、杠铃卧推

杠铃卧推

杠铃卧推

  杠铃卧推是最经典的胸肌训练动作之一,也是力量训练的王牌动作,对整个胸大肌和上肢都有很好的发展。

  二、平板哑铃卧推

练胸肌动作

练胸肌动作

  相对于杠铃卧推,哑铃卧推的重量虽然稍微轻一些,但动作幅度更大,对整体的胸肌厚度也有非常好的刺激效果。

  三、上斜板哑铃卧推

上斜板哑铃卧推

上斜板哑铃卧推

  上斜板卧推偏向上胸肌训练,胸肌整体训练非常关键的动作。

  四、哑铃臂上提

练胸肌

练胸肌

  此动作难度较大,不宜采用大重量练习,保证动作的正确、标准。多用于增加肌肉围度和勾勒胸部轮廓的锻炼。

  五、上斜板卧推

练胸肌动作

练胸肌动作

  上斜板卧推偏向上胸肌训练,但是对肩关节哑铃较大。如果你使用的板凳可调节角度,你可以使用多个角度来训练,30度或45度都可以不同方位的刺激上胸肌。

  六、下斜板卧推

下斜板卧推

下斜板卧推

  下斜板卧推偏向下胸肌训练,能让胸肌更饱满更圆润。

  七、器械推胸

器械推胸

器械推胸

  固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式,而器械推胸是最佳的胸肌器械之一,对于刚开始健身,或者每次练完收尾都是非常不错的选择。

  八、仰卧大飞鸟夹胸

仰卧大飞鸟夹胸

仰卧大飞鸟夹胸

  一般作为胸肌训练的结束动作,采用中等重量,多次数的训练,胸肌中缝加强必备。

  九、上斜哑铃飞鸟

练胸肌动作

练胸肌动作

  这个动作主要能练到胸部中间部位,顺便能练到胸大肌、前叁角肌、喙肱肌、肱肌、肱叁头肌,也是经典的收尾动作。

  十、下斜板哑铃飞鸟

胸肌

胸肌

  下斜哑铃飞鸟和上斜板相似,但下斜板更偏向下胸部。

  十一、双杠臂屈伸

练胸肌动作

练胸肌动作

  双杠臂屈伸是最好的徒手胸肌训练动作之一,但是如果感觉叁头肌发力更多就需要调整动作了。

  训练时必须注意宽距双杠臂屈伸要尽量降到底,好撕裂更多的胸大肌,同时上身前倾,内收下巴,不要挺胸。使胸大肌下部垂直于地面。

  十二、蝴蝶机夹胸

蝴蝶机夹胸

蝴蝶机夹胸

  蝴蝶机夹胸是一个胸部孤立训练动作,此项训练拉伸锻炼胸大肌,可增加胸肌肌肉的厚度和力量。

  男士们,练成了强壮的胸肌会让你的上肢力量爆棚,这简直是每一个女性都不能拒绝的。今天给大家分享的这12大黄金动作,绝对是练胸肌必须用到的。问问自己,今天你练胸肌了吗?

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