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如何用俯卧撑练胸肌 你做梦都想拥有事实

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2018-07-29
如何用俯卧撑练胸肌,这是每个男人都想知道的锻炼方法,因为男人对胸肌的渴望那是做梦都想拥有。那小编今天就把这个方法教给你们,赶紧来看看吧。 ……

  如何用俯卧撑练胸肌,这是每个男人都想知道的锻炼方法,因为男人对胸肌的渴望那是做梦都想拥有的。那小编今天就把这个方法教给你们,赶紧来看看吧。

  不同的俯卧撑练胸肌姿势

  一、基础动作墙壁俯卧撑

基础动作墙壁俯卧撑

基础动作墙壁俯卧撑

  面对墙站立,双脚并拢,双臂伸直,与肩同宽,双手平放在墙上。弯曲肘部,直到前额轻触墙面。然后将自己推回到原有姿势。(适用于身体基础较弱,或伤病恢复期的人群)

  二、膝盖俯卧撑

膝盖俯卧撑

膝盖俯卧撑

  双脚并拢,双膝着地。双臂伸直,与肩同宽。双手在胸部的正下方,两个手掌平放在地面上。脚踝搭在一起,身体呈一条直线,不要撅屁股或塌腰。一膝盖为支点弯曲肘部,离地面一拳之隔然后将自己推到原有位置。(这个动作适合女性和开始正式运动前的热身)如果你一次能做超过30个就可以考虑下个动作了。

  三、标准俯卧撑

标准俯卧撑

标准俯卧撑

  双手撑地,双腿向后蹬直。双腿双脚并拢,双手与肩同宽。臀部与脊椎呈一条直线。接着弯曲肘部,直至胸部与地面仅一拳之隔。注意:肘部一定要夹紧背部,这样能更好的锻炼胸而不是手臂。(如果你一次能做超过20个标准俯卧撑那么你就可以进行下一个姿势了)

  四、窄距俯卧撑

窄距俯卧撑

窄距俯卧撑

  窄距俯卧撑的起始姿势和标准俯卧撑基本相同,手部姿势改成两食指指尖相触。然后慢慢放低身体,使胸和手背接触。然后将自己推回原来位置。(此姿势不仅锻炼胸部,对手臂的要求也比较高,能全方位锻炼上肢力量)

  五、单臂俯卧撑

单臂俯卧撑

单臂俯卧撑

  双腿蹬直,一只手撑在前方的地板上,身体呈直线,不起支撑作用的手背在后面。弯曲肘部,有控制的下落,直到下巴与地面有一拳之隔。然后推回原始姿势。(终极考验力量与耐力的姿势,新手做好前面几个姿势就行了)

  俯卧撑如何练胸肌下部

俯卧撑如何练胸肌下部

俯卧撑如何练胸肌下部

  一、每天做是锻炼肌肉的耐力,对增肌帮助不大。如:在部队很多特种兵每分钟可以做到200-300个。肌肉并不是很发达,就是这样个原因。所以要增肌必须采取多组数少次数的锻炼方法才可以达到增肌的目的。

  二、俯卧撑是锻炼胸肌和手臂特别是肱三头肌非常有效的基础锻炼方法,如果尽量下沉身体还可以锻炼到背部,脚部摆放高度的调整还可以锻炼到胸肌的上、中、下不同的部位。只要循序渐进的坚持下去,就会有收获。

  三、一般坚持2-3个月会比训练前有所该善,要达到很好的效果至少半年以上,甚至更长时间,因为锻炼效果是有很多因素所决定的如:遗传,锻炼的强度、时间、频率,饮食等。

  做俯卧撑有什么好处?

俯卧撑练胸肌

俯卧撑练胸肌

  一、发展力量素质

  俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。

  二、改善生理机能

  做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

  三、增强体质益寿

  经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

  每天做几个俯卧撑好?

俯卧撑

俯卧撑

  最有名的纪录保持者当属英国的某位健身者,他包揽了其中的8项纪录。在1988年10月至次年10月间,他以全年完成1500230个俯卧撑而称雄。平均计算一下,每天要完成4110个。若他每天睡眠7小时,那么醒着的每一分钟里必须要完成4个俯卧撑。

  想要练出一副结实的胸肌,你不妨用俯卧撑练胸肌的方法来试试看。在懂得技巧的情况下,加以持之以恒的练习,相信胸肌就离你不远了。

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俯卧撑练胸肌胸肌下部俯卧撑

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