「划重点」疏通膀胱经，排毒养颜清宿便，简单粗暴又有效！

在阴瑜伽的练习中，我们时常说到要在体式中多多停留，这样才能够深入到身体内部的经络，起到按摩刺激的作用。

今天我们就来进行一组舒适的阴瑜伽练习，如果你恰逢肠胃不好、消化紊乱、便秘，那么做今天的练习再适合不过了，通过对膀胱经的刺激，促进身体排毒和肠道通畅。

记得睡前做哦~

内容：按摩膀胱经

出镜：朱朱老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：10′38″

01.快乐婴儿式是一个比较常见的放松拉伸体式，躺下后将双腿屈起，双膝分开至身体两侧位置宽度，膝盖找向腋窝，将小腿抬起与地面垂直，脚向回勾起，双手抓住脚外侧向下拉动，不要耸肩。这里注意，在把脚向下拉的过程中，不要让自己的骨盆离地，如果骨盆离地，也将意识集中到骨盆，将骨盆压倒贴上地面。体式结束后可以抱膝休息，然后起身。

02.有支撑的桥式可以练习我们臀部与背部力量。但是由于有些伽人的背肌力量不足，很难在桥式中坚持长久的时间。这里给大家一个轻松些的做法，在起到桥式后，在骨盆的正下方竖起一块瑜伽砖。

在砖的支撑下，有两种桥式的做法，一种是同样背部臀部发力，在砖的支撑下，即使力量不足也不至于整个身体支撑不动落下；第二种桥式是放松的做法，臀部背部不发力，让上半身自然下垂，肩部落在地面，颈部放松拉长，不耸肩，这样相当于是做了一个被动的后弯，可以帮助我们打开身体的前侧，并缓解肩部压力。