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初学者一定要知道,这25 个常见瑜伽动作细节必须牢记!

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2020-01-07
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对于瑜伽练习者来说,瑜伽的体式实在太多了。很多初学者也会陷入到对体式的疯狂追逐中,忽视了体式本身的意义。

 

然而体式不在多和难,重在理解体式的正位、体式的细节,以及找到各种更适合自己的变体。这样才能事半功倍,达到自己想要的效果,并且避免受伤。

 

 

今天给各位伽人收集了25个简单瑜伽体式的细节,对照一下,看看你做的怎么样!建议收藏!

 

1.幻椅式

 

双脚并拢,膝盖弯曲;背部保持挺直;膝盖不要超过脚尖;双手合十或者打开向上。

 

2.四柱支撑

 

手肘内夹并成直角;脚跟向后蹬;重心向前,初学者可以膝盖着地降低难度。

 

3.站立前屈

 

从髋部折叠,然后头找膝盖;可以弯曲膝盖或者用砖块辅助降低难度。

 

4.轮式

 

仰卧时双脚靠近臀部,双膝要对齐,双手放在耳旁;先抬起臀部,然后抬起头部。

 

5.束角式

 

身体前侧要延展打开,不要弓背耸肩。

 

6.坐山式

 

胸腔上提,肋骨不要突出;不要弓背耸肩;双腿伸直脚回勾。

 

7.简易坐拉伸

 

保持脊柱立直和脖子延展,不要弓背耸肩。

 

8.加强侧伸展

 

膝盖可以微微弯曲,背部尽量伸直;双手反祈祷或者互抱手肘,也可以双手撑地。

 

9.蛇式

 

俯卧,双手在肋骨两侧,手肘内夹;大腿要贴地。

 

10.新月式

 

向前弓步的小腿要和地面垂直,膝盖不要超过脚尖,向后伸出的脚跟上提。

 

11.战士一式

 

向前伸出一侧的髋部向后找,使髋部整体保持中位;胸腔上提,但不要耸肩。

 

12.单腿头碰膝

 

保持背部伸直,需要的话可以用瑜伽带降低难度,保持脊柱延展。

 

13.侧角式

 

向一侧弓步的小腿要和地面垂直,膝盖不要超过脚尖,可以选择手肘放在大腿上、内侧或者外侧来调整难度。

 

14.蝗虫式

 

双手应该是掌心相对,可以在肋骨两侧,或者往后,或者向前。

 

15.桥式

 

双腿、双脚平行,指向前方,双脚要踩实地面,初学者可以把砖块放在骶骨下。

 

16.海豚式

 

注意背部和腿部都分别是成一条直线。

 

17.捆绑侧角式

 

向一侧弓步的小腿要和地面垂直,膝盖不要超过脚尖,双手环绕大腿,胸腔要打开。

 

18.八体投地式

 

注意臀部上提,下巴着地,手肘内夹,不要向外撇。

 

19.仰卧束角式

 

仰卧,脊柱伸直,胸腔打开,初学者可以放上砖块和抱枕。

 

20.鹰式 

 

初学者双手简单缠绕,脚可以放在地上。

 

21.扭转幻椅式

 

从髋部折叠,膝盖弯曲不要超过脚尖,可以选择双手合十,或者手撑在地面。

 

22.船式

 

初级练习者可以选择膝盖弯曲、手扶膝盖或者双手撑地这几种不同的形式。

 

23.祛风式

 

用鼻子找膝盖时,不要强行向前探颈,要用核心力量带动。

 

24.单腿鸽王式

 

可以在臀部下方垫砖降低难度,以及手放的不同位置做变体。

 

25.骆驼式

 

一定充分打开胸腔来向后伸展,不要强行向后进行折叠,初学者可以双手放在髋部支撑或者脚趾踩地,手放在脚跟。

 

 

瑜伽不是杂技,我们追求的从来不是难度和体式的花哨。

 

在简单的瑜伽体式中找到舒适和稳定,找到对身体的觉知,这对于各位伽人才是最重要的。

 

你的人生不会辜负你的。练瑜伽,那些转错的弯,那些流下的泪水,那些滴下的汗水,全都让你成为独一无二的自己。

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