「划重点」一个体式轻松学，消除圆肩驼背、改善肩颈不适！

今天的练习难度为：★★★

驼背、含胸、圆肩，体态不好？说到底就是你的背部力量太薄弱，肌肉僵紧或松弛无力导致的。

别担心，瑜伽中有很多体式能够加改善这种不良体态，通过牵引胸前侧的韧带，去缓解弯曲的脊柱状态，通过增强后背部的肌肉韧带，防止脊柱后凸，去平衡前后的肌肉力量。

今天我们要讲的骆驼式就是很好的一个改善驼背、含胸的体式！

内容：骆驼式的四个练习阶段

出镜：Iryne老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：2′57″

01.骆驼式是一个后弯幅度比较大，也很富有挑战性的体式。可能有的伽人做不到这个强度，所以建议一开始我们先做一个简易版本。绷脚背双膝跪地，让两小腿压向地面来分担膝盖的压力，大腿垂直地面，手扶髋部两侧使上半身向后弯到舒适的角度。这里注意，“后弯”并不是只弯曲我们的下腰部，同时需要让我们的上背部向后打开。

对于肩颈背过于紧张的伽人来说， 不建议初始就进行后弯，我们可以利用两块瑜伽转进行辅助练习，去降低后弯的难度。

02.如果上面的简易版骆驼式你做起来很轻松，可以尝试下加强版的骆驼式，将一侧膝盖提起，使脚掌在体前踩地，这样不仅加强了后弯的幅度，也练习到了平衡和腿部力量。当然，练习完后弯后，记得做一些前屈体式来使身体平衡。

骆驼式是一个刺激脊柱，让人兴奋、自信的后弯体式，所以不建议在睡前练习。