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「划重点」一个体式轻松学,消除圆肩驼背、改善肩颈不适!

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2020-01-04
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今天的练习难度为:★★★


驼背、含胸、圆肩,体态不好?说到底就是你的背部力量太薄弱,肌肉僵紧或松弛无力导致的。


别担心,瑜伽中有很多体式能够加改善这种不良体态,通过牵引胸前侧的韧带,去缓解弯曲的脊柱状态,通过增强后背部的肌肉韧带,防止脊柱后凸,去平衡前后的肌肉力量。


今天我们要讲的骆驼式就是很好的一个改善驼背、含胸的体式!


视频讲解


内容:骆驼式的四个练习阶段

出镜:Iryne老师(视频拍摄:瑜伽网)

时长:2′57″



练习技巧


01.骆驼式是一个后弯幅度比较大,也很富有挑战性的体式。可能有的伽人做不到这个强度,所以建议一开始我们先做一个简易版本。绷脚背双膝跪地,让两小腿压向地面来分担膝盖的压力,大腿垂直地面,手扶髋部两侧使上半身向后弯到舒适的角度。这里注意,“后弯”并不是只弯曲我们的下腰部,同时需要让我们的上背部向后打开。



对于肩颈背过于紧张的伽人来说, 不建议初始就进行后弯,我们可以利用两块瑜伽转进行辅助练习,去降低后弯的难度。



02.如果上面的简易版骆驼式你做起来很轻松,可以尝试下加强版的骆驼式,将一侧膝盖提起,使脚掌在体前踩地,这样不仅加强了后弯的幅度,也练习到了平衡和腿部力量。当然,练习完后弯后,记得做一些前屈体式来使身体平衡。



骆驼式是一个刺激脊柱,让人兴奋、自信的后弯体式,所以不建议在睡前练习。

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