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「划重点」小腿变粗,腿不直?可能是膝盖超伸惹的祸!

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2020-01-03
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今天的练习难度为:★★


不知道有没有伽人有这样的感觉,坚持运动也没觉得腿变细了,反而感觉小腿变粗了,甚至站在镜子前发现腿的外侧犹如一条向后突出的弧线,跟心目中的笔直双腿坚持大相径庭。


除了小腿变粗,腿不直以外,部分伽人还会产生站久了膝盖无力酸软、骨盆前倾、O/XO型腿等表现。有极大的可能,是源自于你的膝盖超伸了。


什么是超伸?


超伸是由于关节的过度的伸展,且角度大于180°,并且90%的女性都有不同程度的超伸问题。试想一下,练瑜伽要求伸展站直时的目的是什么?是为了让关节伸展、让肌肉拉伸。但是超伸却相反,会让关节锁死、肌肉紧张,长期会导致韧带、关节的损伤,以及身体的重心向前移,除了腿看起来不直、腿型改变以外,骨盆也前倾了。

那么该怎么改善这种情况呢?不要担心,今天朵蓝老师教大家一招,站着就能帮你改善膝盖超伸情况。


练习技巧


山式站立,脚后跟微微打开,让双脚的大脚趾并拢,第二根脚趾指向正前方,且膝关节对应第二根脚趾。此时可以观察双腿的形态,是否无意识的让膝盖过于绷直出现了超伸,或者双腿间的间距变大,出现了X/O/XO型腿。


接下来,跟着朵蓝老师做一下“调整姿态三部曲”进行改善吧!


第一步


首先双腿外旋内收,并向中线的位置靠拢,让整个双腿的肌肉力量启动。


第二步


其次,需要在站立中去找到肌肉对抗的力,这就需要我们有意识的启动腿部后侧的肌肉去向前推,与来自前方向后推的力形成一种拮抗,让腿部回到该有的正确站立位置。


第三步


需要让骨盆来到正确的位置。如果你的腰曲过度凹,那么骨盆一定前倾的,这就需要我们转动尾骨向下,让骨盆来到中立的位置;骨盆后倾同理,需要转动尾骨向上,注意让股骨头的大转子对准脚踝的踝骨。


(来源于:3Dbody)


一个端正的骨盆并不是说完全是水平的,而是在几乎水平的情况下,有些微的向前倾斜,同时腰部是呈现自然的弯曲曲线的。所以伽人们不必过于追求骨盆平行于地面,只要学会老师今天教的“矫正姿态三部曲”,就能够很好的改善生活中、瑜伽练习中出现的关节超伸、骨盆前倾后倾以及腿型不正等情况。

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