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「划重点」简单2个动作,拉伸腰部线条,让体态更健美!

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2020-01-02
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今天的练习难度为:★★


俗话说的好:“筋长一寸,命长一年”!一个健康的身体应该是柔韧与力量并存的,所以在平时我们不仅要勤于锻炼,更应该多进行拉伸练习。


今天瑜小编就推荐几个拉伸动作,只需要坐在椅子上就能够拉伸腰部,塑造腰部的线条,一起学习一下吧!


练习技巧

四面佛式


坐于椅子的三分之一处,小腿垂直于地面;

延展脊柱向上,双手于身前合掌并慢慢向上,在此过程中保持肩膀向下向后,脊柱一节一节向上延展,坚持8~10个呼吸。



双手背后交叉,吸气时充分拉伸手臂向后向远

仰起头部向后,两肩向后向下沉,不耸肩缩膊。



左臂向上,吸气手臂向右侧伸展,带动左侧腰部的拉伸,保持5~8个呼吸后,换另一侧练习。


注意在四面佛式中,需要去感受手臂、后腰背部、和前侧两侧腰部的肌肉韧带的充分拉伸,更要学会在体式中感知力的走向,并保持这种状态。


侧腰伸展式


坐于垫面三分之一处,右腿向外撤,使上半身和右腿在一条线上;

举左臂向上,吸气,左臂向右伸展带动左侧腰部和拉伸,感受手臂的延长,眼睛看向左手手掌。


注意保持腹部力量的收紧,脊柱的向上延展,感受手臂拉长、侧腰拉长的感觉,坚持8~10个呼吸换另一侧练习。

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