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瑜伽“天鹅臂”,练习7天手臂小一圈,锁骨也出来了

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2018-12-27
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       一、练这个体式的益处

       可以缓解肩颈部的僵硬疼痛;有助于加强身体的灵活,并打开胸腔和拉伸腹部;消除手臂上的多余脂肪。

       二、练习步骤

       以莲花坐姿坐下,手指相扣,双手垂直举过头顶。头部向前弯曲,下巴抵在胸骨上。 手臂从背阔肌(即靠近浮肋的背部区域)和肩胛骨处向上伸展。手掌朝上,保持这个体式一分钟,深长而均匀地呼吸。交换交叉的双腿和相扣的双手,重复这个体式,保持背部挺直。

       三、练习时要注意的点

       1.收紧腹部,让坐骨垂直于地面,牢牢扎在垫子上,吸气,双肩向外向后展开。

       2.初学者如不能坐到半莲花坐姿,可选择简易坐,练习过程中保持脊柱的挺直,不要含胸,把感受放在双肩和胸部上!

       (1)莲花式对踝关节,膝关节和髋关节的灵活性要求很高,初学者千万不可以心急,为了做好莲花式而硬掰硬拉;

       (2)练习之前要充分热身,尤其是双腿;

       (3)坚持练习灵活踝关节、膝关节和髋关节的动作。

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