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「划重点」骨盆不正,生百病!稳定骨盆,一组动作帮你解决!

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2020-01-01
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今天的知识点难度为:★★


骨盆对于很多伽人来说,已经不是一个陌生的词汇了,它也并不是一块具体的骨头,而是由骶骨、髂骨、坐骨多块骨头组合而成,上承接脊柱和腹腔内的器官重量,下连接下肢分散上半身的重要,所以骨盆的稳定性就变得格外重要,而稳定的骨盆也是正确安全运动的良好基础。

那么如何知道自己的骨盆是否是稳定的呢?我们来进行几个小小的观察测试:


①观察鞋底的磨损程度,是否出现明显不一

②自然站立时高低肩、骨盆(腰)两侧的位置不同

③坐姿伸展腿部时,双腿长短不一

④双臂向上举起时,高度不同

⑤小肚腩突出、凹腰(骨盆前倾)、含胸驼背臀部塌陷(骨盆后倾)、XO型腿...


如果你占了上述任意一条,emmm,你的骨盆就处在不稳定的状态中。

别担心,今天李菁老师带来一组练习,帮助各位练习者利用一块瑜伽砖来帮助加固骨盆的稳定,一起学习一下吧!


视频讲解

内 容:稳定骨盆练习

出 镜:李菁老师(拍摄:瑜伽网)

时 长:5′13"



为什么要锻炼大腿的内收肌群?因为内收肌群是骨盆保持稳定的重要环节和因素。不知道有没有伽人在健身房中使用过坐姿夹腿器,这是同样的原理,夹腿器的训练和老师所讲述的小动作能是能够唤醒大腿内收肌群的力量并进行强化,从而增强骨盆的稳定性。同时这个动作也非常适合孕期的准妈妈进行练习哦!

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