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感觉很累?一套瑜伽老师最爱的修复序列,让你能量满满!

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2020-01-01
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2019年的进度条已经结束了。


这一年,你过得如何?


有人说:2019这个年份会永远记录到我最讨厌的一年榜首。



在这一年,很多人切身明白:


原来我真的长大了,因为生活终于开始对我下手了。


我们一个人单枪匹马那么久,早就习惯了现实的冷酷和麻木。


我知道你像我们大多数人一样还在坚持,这样的我们都很累!


在告别2019年的时候,来一套修复瑜伽,放松滋养身心,把所有的坏情绪都排除在2019,再好不过了。


动作一


坐在毛毯上,双腿向前伸直


抱枕放腿上,吸气,延展脊柱


呼气前屈,额头放在抱枕上


双手放身体两侧,放松身体


动作二


双腿屈膝,左侧卧贴地


身体放在抱枕上,扭转向右


右侧脸贴地,扭转脊柱


放松身体,保持1-2分钟



换反侧重复练习


动作三


双脚分开大于一腿长,双腿伸直


臀部坐在毛毯上,吸气延展脊背


呼气,前屈向下,侧脸贴抱枕


双手放在抱枕两侧,放松身体


保持1-2分钟,换反侧脸



腿后侧太紧的伽人


可以加一块砖,额头放在砖上


动作四


仰卧,屈双膝,双脚分开与髋同宽


呼气抬髋向上,砖块撑在骶骨下方


双手放在身体两侧,掌心朝上


放松身体,闭上双眼,保持1-3分钟


动作五


仰卧,膝盖下放抱枕,脚自然外八


头下枕毛毯,双手放身体两侧


整个身体放松,闭上双眼


感知呼吸,保持5-10分钟



瑜伽就是一只看不见的储蓄罐,只要你肯坚持,你投入的每一份努力都不会白费,你只需在温柔中不慌不忙的成长!


些你以为错过的,2020年,瑜伽都会一一还给你!

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