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「划重点」这些「 扭转 」体式串联起来做,排毒减肥更有效!

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2019-12-28
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今天的练习难度为:★★★


练瑜伽,一定有很多伽人有过这样的想法:我扭转的力度越大,减肚子就越有效果!


其实这就大错特错啦!扭转幅度不重要,重要的是核心的扭转,是一定要遵循几个非常重要的原则,并且找到适合的角度才行的!


今日课程


内容:扭转及前弯练习

出镜:本杰明 & Fiona(拍摄:瑜伽网)

时长:18′12″



练习技巧 


在所有的扭转体式中,较为常见的一个问题就是,肩膀跟着身体一起转。



我们就拿圣哲马里其三式来举例,在扭转前有几个因素需要注意,一是要从骶骨处的脊柱开始扭转,并且脊柱保持延展,腹部要柔软,伽人们可以用手摸摸,在连接脊柱和骨盆的关节,就是骶骨。并且在扭转时,肩膀的位置是不变的,不能怂起也不能向前,更不能使劲扭转颈部去一味的想增加扭转幅度,这样是会让颈部收到收到伤害。


还有最重要的一点是,我们时常说在练习时必须要保证骨盆的端正,这样才能够让脊柱最大程度的拉长伸展;所以最好保证根基的稳定和骨盆的中立原则。

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