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阴瑜伽要想练得好,这三个主要原则不能少!

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2018-11-01
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       第一个原则是,体式进入的程度可以选择不同的位置,(在不同的位置中)找到一个合适的界限。这个意思是,以非暴力(不带有攻击性和侵略性)和聆听的方式进入体式,让呼吸可以保持缓慢和放松,这样可以发现一个合适的位置,让我们能够接受并发展深度觉知。如果试图(让体式)进行得太剧烈太迅速,我们内在的状态——情绪上的抵抗——将必然阻碍(能量)的流动,因为更多积极的能量会被打断。另一方面,如果没有足够的张力,回避任何深度的知觉,我们将无法让这些区域得到充分的伸展和锻炼,适度的推动和压力,能够让运行到这些区域。

       如果在被伸展的部位感觉到虚弱、伤痛或总是想要移动,我们需要做两件事。首先,仅需要对体式的程度作出调整,体式只需要进入到足够促进运行的程度,而不感到任何(内在)的紧张。第二,当僵硬的关节被放松,我们需要在体式中保持高度集中的注意力,聆听身体深处的感觉,从而提炼并深度净化思想。当然,我可能也需要用到一些支持工具;用调整和变化(的体式)来支持受过伤或不稳定的区域。刚开始的时候,让助教或经验成熟的教师(帮助你)做这些调整,会得到很大的进步,除此之外,本书也展示了许多姿势的变化方式。

       第二个原则是,保持静止并让肌肉柔软放松,让重力来帮助我们。不论何时,当我们运动身体,的流动会更趋向于在肌肉和筋膜上。在阴瑜伽的练习中,我们希望能够汇聚在骨骼与关节上,这就需要减少(身体的)移动,并安静的停留在体式中。当然,这需要一些时间,让我们的组织变得柔软,并在一个体式中自然的深入。在某些时候,我们可能会强迫自己走得太远太急,这时就需要(让身体从体式中)出来一些。这种适当的调整肯定是必要的。在另一些时候,我们还可能感觉腿部失去知觉,并且想要(从体式中)解放出来,给(失去知觉的)区域发出讯息,在体式还原前(用意识)带着这些(沉睡的)区域恢复过来。

       较长时间的稳固的体式,让我们发展出放下与内观等阴性的品质,学会乐于接受和包容不愉快的经历。我发现在做完一连串阴瑜伽体式之后,感觉通常像是做了一次很长时间的针灸治疗。我身体中清晰与宁静的感受被开始提升。我的针灸师喜欢把这叫做针感(通过针灸刺激穴位带来的舒适感)。

       第三个原则是,在每个体式中保持一会,好让经络得到充分的滋养。就好像针灸中,那些没有被针灸师用针扎入的穴位,就没有任何被刺激的感觉,我们希望引导进入到特殊的路径中,帮助各个脏腑器官借由积极的能量得到充足的新鲜血液。这需要花费一些时间与耐心。我喜欢设定一个计时器,那样我能(在练习中)知道要停留上多长时间,把自己的思想(从时间问题上)解放出来,(让意识)更容易和(练习时的)美好时刻连接在一起。对于刚开始接触这种练习形式的初学者,我建议他们在每个体式中停留1-3分钟,尽管我经常教授和练习的是每个体式停留5分钟。我发现对这些人来说,停留3分钟的时间是一个挑战,而两分多钟时间的强度是较为宽松的,这样停留在体式产生的刺激会较为适度,那将会是一次美妙的旅程(在不危险的条件下可以停留尽量长的时间)。

       当我们理解了为何要练习阴瑜伽与如何构建一个阴瑜伽体式,并且选择了一个体式在其中安心的停留,我们注意力的首要归属,便是缘于我们身体中心的呼吸。稳固的呼吸节奏,就好像我们练习技巧的晴雨表,如果仔细的关注(呼吸),能够提高我们的觉察能力,发现(练习时)过多的野心或身体走的太远的趋势。当那(呼吸)轻柔的声音,变得好像大海底部即将掀起的巨浪,暗潮汹涌,勉强维持或断断续续,这时我们需要从紧张的身体(与体式)中退出来一些,以便重新找回呼吸流动时产生的内在波动。

       当找到不受阻碍的呼吸节奏时,我们可以自然的安稳的深入我们(对身体与意识)的观察。由于体式本身是没有任何念头的,我们就可以借由练习中心念的波动,观察意识上的细微变化。

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