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4个下犬式的过渡小串联,每个瑜伽人都应该试试!

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2018-11-01
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       大家都知道,下犬式是瑜伽体式练习中的过度体式,通过下犬式把不同的体式串联起来,不仅可以让体式的练习更加顺畅,而且还可以提高练习体验和效果。

       而对于刚接触瑜伽的初学者来说,可能还不能熟练的运用下犬式把不同体式串联起来,因此,今天给大家推荐4个下犬式的过度小串联,希望可以帮助到大家。

串联一

       下犬式开始,屈右膝向前迈开一大步,右脚落在双手之间,右小腿垂直地面,左腿落在地面上,吸气延展脊柱,双手向上举过头顶,呼气身体后弯,保持5-8个呼吸,落双手放在右脚的两侧,进入下犬式,练习另一侧。

串联二

       下犬式开始,抬起右脚放在双手之间,屈左膝贴地面,伸直右腿,脚后跟蹬地面,延展脊柱,保持5-8个呼吸,身体向右扭转,保持5-8个呼吸,双手放在右脚两侧,还原到下犬式,练习另一侧。

串联三

       下犬式开始,将右脚向前迈开一大步,落脚在双手之间,右小腿垂直地面,吸气延展脊柱,腹部贴右大腿,慢慢的伸直右腿,双手放在右腿的两侧,后方脚后跟可以抬起也可以向下踩,保持5-8个呼吸,屈右膝,双手放在右脚两侧,还原下犬式,练习另一侧。

串联四

       下犬式开始,右脚向前迈开一小步,双脚踩实垫面,腹部贴右大腿,吸气延展脊柱,呼气躯干向下,双手抱住左大腿,保持5-8个呼吸,吸气延展脊柱,来到与地面平行的地方,呼气身体向右扭转,左手放在右脚的外侧,右手向上举过头顶,转头眼睛看向右手指尖的方向,保持5-8个呼吸,双手在右脚两侧,还原到下犬式,练习另一侧。

       注意以上的四个小串联可以任意选择添加到日常的体式练习中,也可以将4个小串联连在一起练习。

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