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瑜伽带这么用,让你的瑜伽越来越舒服,越拉越有型!

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2018-10-31
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       伸展带又称为瑜珈绳,不具弹性,可帮助筋骨伸展及延长姿势停留的时间;或者借由伸展带扣住身体,让手可以空出来,做尽情的延展动作。初学者对瑜珈动作不熟悉或是无法完全做到时,若加上瑜伽带,便可以更得心应手!

1.鸽式变体

       鸽式,用来放松紧绷的大腿和臀部,再好不过。曲左膝,右腿向后,弯曲将拉伸带套在脚尖,双手抓住拉伸带,向前拉伸,保持30秒的拉伸。然后换另一侧重复。

2.坐立前屈

       坐在瑜伽垫上,背部挺直,双腿向前伸展。将拉伸带套在脚掌,双手拉住拉伸带,向后拉伸30秒。

3.弓式

       俯卧,腹部贴着瑜伽垫,脸部朝下,曲膝,手臂向后将拉伸带套在脚尖,用拉伸带拉起双膝、双腿离开瑜伽垫,同时带动胸部离开瑜伽垫;抬头,尽可能后仰,腹部支撑身体全部重量。该体式尽你所能保持20-60秒。

4.牛面式

       坐在瑜伽垫上,曲左膝,左脚后跟接近右臀。曲右膝,双手抱住右腿,置于左腿上方,让两膝重叠。曲右臂,手里抓住拉伸带一端,置于肩膀上方,接着,曲左臂将其背到身后拉住另一端,保持拉伸30-60秒,正常呼吸。保持颈部和头部挺直,眼睛注视前方。接着松开双手,伸直腿部,换另一侧重复。

5.站立前屈(手臂上抬)

       站直,双腿分开与臀同宽。双手分别抓住拉伸带两段,置于背后。保持腿部伸直,弯曲躯干,双手上举至头顶上方。保持30秒,然后慢慢回到站立状态。

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