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瑜伽入门者超爱练的6个战士式,带动全身瘦瘦瘦!

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2018-10-30
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       战士系列将人体分为四个主体协调作用部分,即:头部,身躯,两臂和两腿四个区域部分。由这四个部分,组成了战士体式的:

       头部(精神意识),身躯脏腑(意志力),展开的两臂(胸怀),坚实的腿部(豪迈的力量)。

       战士系列体式是象征力量和勇气的体式,做这组体式需要专注、平衡和力量。

       常常练习这组体式,不仅能够让你稳定地建立站姿根基,为难度较高的瑜伽体式打下良好的基础,还能调动全身,让你瘦瘦瘦!

1.战士一式

       在战士I 中,胸腔得到完全的扩展,这将有助于深度呼吸;骨盆可以有向前倾斜的趋势,收紧腹部,有助于锻炼强有力的下背部,更容易做到后弯的体式。这个体式还可以缓解肩部和背部的僵硬,强健脚踝以及膝盖,对颈部僵硬也有治疗的效果,同时它还能减少臀部、腿部的多余脂肪。

2.战士二式

       战士II 对了解膝盖和脚踝的正位问题,是一个很好的体式。对大多数人来说,膝关节最安全的位置是在脚踝正上方。通过练习这个体式,可以使腿部肌肉更为匀称,强健。同时它也缓解小腿和大腿肌肉痉挛,增强腿部和背部肌肉弹性,加强腹部器官。

3.战士三式

       在战士III中,髋部与脊柱保持一条直线,启动核心。练习战士III有助于其他平衡体式,像站立劈叉、倒立。它能帮助加强和收缩腹部器官,使腿部肌肉更为匀称和强健。这个体式也能够激发身体的活力和促进身体的敏捷,因此推荐跑步者练习。

4.反战士式

       反战士式经常用于流瑜伽中。在这个体式中要保护好你的脖子。在反战士式中保持几组呼吸能让你的腹部侧面得到很好的拉伸,塑造腰部曲线。

5.谦卑战士式

       这是个极好的开髋和开肩的体式,能有效缓解久坐的肩颈和椎骨疼痛。不像其他的战士式让我们向世界敞开怀抱,谦卑战士式让我们专注内在,教会我们谦卑。

6.退隐战士式

       这是一个弓步侧向加强的体式,在一些比较有力量和流动性强的瑜伽序列中经常会练习到它,有时也被称为战神(室犍陀)式 Skandasana。这个体式加强了核心,增加了臀部和腿筋的灵活性,能够很好地紧致大腿内侧和放松后侧,是一个极好的跑后拉伸体式。

       在战士系列体式中,每一个人的身心都将获得成长,在意志中强壮,在忍耐中平衡,在放松中稳定。

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