欢迎来到365健身网,自律的你才最美!
当前位置: 首页 > 瑜伽 > 瑜伽减脂

瑜伽下犬式做不好?精准正位最重要!6个正位体式不要错过!

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2018-10-30
中国最大的一站式瑜伽服务平台,是国内最早的瑜伽教练在线培训基地。覆盖了所有喜爱瑜伽的教练、会馆、学院,并提供初级入门、中级晋升以及高级专业的健康、减肥健身视频课程、图文资讯、大会活动报道等信息,让每个人都能享受到瑜伽的快乐。瑜伽网-YOGA-练瑜伽 就上瑜伽网-中国瑜伽行业领先门户媒体-在线视频教程。 ……

       下面6个正位体式,可以帮助你提升下犬式。

       01 ▏调整好手到脚的距离

       找到手和脚的正确距离有点难。如果靠得太近,会太往前倾。如果距离太远,又很难找到脊柱的延展。

       要找到合适的距离,从婴儿式开始,大腿相触,拉伸手臂往前。双手在肩膀两侧,五指打开,激活启动手臂肌肉。脚趾踩地,抬起臀部,呼气往后推到下犬式,这就是手和脚的正常距离。

       02 ▏手的位置摆对

       如果手的位置不对会导致受伤,如果手打开太大、手指弯曲或者掌心离地,会有受伤的风险。重量在手上和手腕上,所以正位很重要。

       检查一下双手的正位,五指打开,重量均分。中指朝前,与垫子侧面边缘平行,手腕连线与垫子前端平行。每个手指压向地面。特别是大拇指和食指。这是手最稳定的部位,这样是为了保护手腕。

  

       03 ▏手臂的内旋和外旋

       如果下犬式做的对,可以打开肩膀、加强手腕、展开上背部。为了正位,要学会手臂的内旋和外旋。

       来到婴儿式,大拇指和食指向内旋,小手臂向内旋,相互靠近的感觉。小手臂内旋,稍微弯曲手肘,外旋大手臂。手肘内侧可以更好相对,肩膀可以创造更多空间。保持这个外旋,伸直手臂,保持不要锁紧手肘。

       04 ▏把重量外后推

       在正确的下犬式中,你会感觉手是比较轻的,重量是均等分配在手和脚上的。

       为了找到这种感觉,食指、大拇指、指关节压向地面。稍微弯曲膝盖,尾骨向上。臀部向上向后,就像有人在后面拉你的髋部向上。感觉身体两侧和脊柱的延展。

       05 ▏耳朵在大手臂中间

       头的正位可以保证你脖子没有压力,如果头抬得太多,颈椎会蜷曲;如果头太放松往下,也会让脖子受伤。

       调整耳朵在大手臂中间。找到脖子正确的位置,没有往后也没有往前,感觉舒适,和脊柱其他部分一样放松延展。     

       06 ▏不要担心你的脚跟

       脚跟有没有着地不太重要,而是脚跟往下踩才是关键。如果强迫自己脚跟踩地,脊柱会无法延展,上背部会弓起来。

       不要担心脚没有着地,更加专注坐骨向上。稍微弯曲膝盖调整正位。然后慢慢伸直双腿,脚跟下沉向地面。也许会碰到,也许碰不到。这和大腿后侧的柔软度有关,随着练习加深,脚跟最后会碰到地面。 

       小贴士:血压异常或患有眩晕病的人,在练这个动作时要小心,一旦觉得不舒服,先跪下将臀部坐在脚跟上,同时额头顶地休息,在慢慢蜷起身体。

标签:
瑜伽瑜伽网中国瑜伽网中国瑜伽发祥地国际瑜伽日瑜伽发源地印度瑜伽教学瑜伽视频瑜伽课程瑜伽教练瑜伽会馆瑜伽入门初级视频瑜伽音乐瑜伽减肥视频

专业评测

产品图赏

大家都关心 我要提问

Copyright © 2018 365健身网 . All rights reserved. 浙ICP备08109940号