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瑜伽束角式髋部打不开、腿下不去?这些解剖要点要知道!

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2018-10-29
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       今天小编就从瑜伽解剖的角度,给大家分析一下束角式,那些解不开的疑问,今天全都帮你解决。

       从上面的这张图片,大家可以很清晰的看到束角式中,伽人出现的问题,双腿翘的老高,髋部打不开,骨盆向后转动,脊柱没有延展,处于是拱背的状态。那么,该如何调整呢?

       一、延展脊柱,调整骨盆向前转动

       在这个体式中要避免腰背部出现疼痛的问题,首先要让身体坐直,而有些伽人在这个体式中,背部无法很好很容易的立直,大部分是因为背部竖脊肌比较弱。

       如何加强竖脊肌?瑜伽下犬式、上犬式、斜板式、四柱式等体式都可以很好的加强竖脊肌。

       而有的人骨盆向前转动,双腿就必须向前,否则骨盆转动就会受限制,那么,前期,可以双脚可以远一点,或者是臀部垫瑜伽砖/毛毯/抱枕等辅具。

       二、髋部打不开

       在束角式中,从上图中,我们可以发现,除了髋外展肌群比较紧,会导致髋部打不开以外,僵硬缩短的髂腰肌、腹部肌肉,包括大腿前侧的股四头肌,都会影响髋部的打开程度。

       所以在这个体式中,如果正位的练习,髋部还是打不开,不要一直想着去开髋,你要去自己去感知,在练习这个体式的过程中,到底是自己身体的哪一个部位影响了髋部的打开程度,然后再有针对性的去解决。

       三、双腿下不去

       在束角式中,双腿翘的很高,无法向两侧打开,有多种原因,一是体式没做正位,双腿没有向下,二是大腿过度内旋(如果再加上挤压,膝盖就非常容易产生疼痛),三是髋部比较紧,还没打开,四是身体本身的结构限制,前者可以通过练习慢慢打开,结构限制则通过练习依然也打不开。

       所以在这个体式中,如果双腿翘的比较高,可以将大腿向外旋,双膝向下靠近地面,而如果是髋部比较紧,则可以进行一些打开髋部的练习。

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