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这组瑜伽每天练习10分钟,胜过睡眠两小时,皮肤一天水当当

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2018-10-29
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      快节奏的生活,让每个美眉常常忽略了保养自己,虽然一些护肤用品可以起到保养的功效,但毕竟化妆品的成分很多是化学用品,脸是自己的,且行且珍惜!

      除了护肤品,传统的瑜伽也是一个不错的选择。下面几个体式每天练习10分钟,胜过胜过睡眠两小时,皮肤一天水当当。

1.平板支撑变体


      这个体式难度系数虽然不大,但是要求练习者要用手部及脚部的力量撑起身体,对于练习者来说还是蛮累的,常练这个体式不仅可以锻炼腹横肌、腹直肌等核心肌群,让你拥有完美线条,也可以大量燃烧脂肪,达到美容塑体的效果。

      A.俯卧于地面上,打开双肩,保持全身放松,双手掌触地放于身体两侧。

      B. 眼睛平视下方,收紧腹部,脚部位置借助瑜伽球等支撑物,双脚背贴住支撑物。

      C.慢慢用双手的力量撑起身体直至双手臂与地面垂直,尽量让身体与地面保持平行。

      D.保持呼吸均匀,左脚慢慢抬离支撑物,尽量往上伸展,吸气呼气,保持60S。

      E.变换另一只脚向上伸展,回落到起始阶段,重复上述动作3次。

2.虎式


      常坐办公室让大部分女性都有着驼背的现象,这个体式不仅仅可以燃烧腿部、臀部多余的赘肉,也可以锻炼背部腹部肌肉,改善脊椎、促进消化,改善面部肌肤等问题。

      A.双膝跪于地面上,脚背触地,挺直上身,收紧腹部,双手自然放于身体两侧。

      B.身体慢慢向下倾直至双手撑地,身体尽量与地面呈一条水平线。

      C.右脚慢慢往上伸展,脚尖指向上方,调整呼吸。

      D.左手慢慢往后伸展直至抓住脚尖,身体微侧左边,收紧腹部,坚持60S.

      E.慢慢回落,变换另一侧重复上述动作3次。

3.船式变体


      这个体式不仅仅可以增加腿部手部肌肉力量,防止驼背现象,也可以促进血液循环,滋养子宫改善肌肤暗沉问题,散发女性魅力。

      A.以坐姿开始,双腿并拢自然放于地面,双手放于身体两侧,挺直腰身,收紧腹部。

     B.弯曲膝盖,脚掌触地,保持呼吸,双脚慢慢满抬离地板向上伸展。

     C.左脚继续伸展直至与地面垂直,右手紧贴耳朵向上伸展直至抓住左脚。

     D.调整呼吸,身体微向右侧,左手穿过左脚向前伸展直至抓住右脚,右脚保持与地面平行。

     E.保持呼吸均匀,坚持60S,变换另一侧重复上述动作3次。

     拥有一副魔鬼身材远远不够,拥有一副天使面孔会让你自信满满,还在等什么,赶紧练起来吧,让魔鬼与天使同在。

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