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身材还不够饱满?瑜伽这四式,让你更具有女人味!

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2018-08-01
生活中有人喜欢自己的身材玲珑一些,凸显出自己少女般的气质。也有人喜欢让自己的身材饱满一些,这更能凸显自己的熟女风韵。瑜伽怎么练身材更饱满,哪些瑜伽动作让你更有女人味 ……

生活中有人喜欢自己的身材玲珑一些,凸显出自己少女般的气质。也有人喜欢让自己的身材饱满一些,这更能凸显自己的熟女风韵。饱满的身材,总能令人浮想联翩,产生不可抑制的冲动。特别是饱满的女人穿上紧身服装时,更有一种身材的炸裂感。

有人说:“想要饱满的身材还不简单,就是吃,保证你变得饱满!”其实,饱满并不等于胖!即使是胖也是那种充满青春活力、饱满紧致的结实。作为女人可以有眼角纹、可以有法令纹,但是全身上下不能赘肉,这是只有在长期保持锻炼的人身上才有的好体态, 才不会有普通人的那种松垮与臃肿。今天就分享一组动作给大家,身材还不够饱满?瑜伽4式,让你更具女人味!

单足绕头仰卧式:完成单腿绕头式,抬起颈部和头部,背部挺直,双掌在胸前相合,左腿挺直放在地面上。整个左腿的后部紧贴地面,脚趾指向前。松开双手吗,左手握住右脚,防止右腿从颈部滑落,呼气,身体向后倾,尽量保持左腿在地面上挺直。一段时间之后换另一侧身体练习。

蛙式:首先趴于地面,把双腿慢慢向两边打开,腿部保持笔直。收紧腹部,身体不要趴到地上,手要撑地,把重力放在臀部,全身放松。呼吸,臀部下压,胯部放松,直到胯内侧贴地。保持10分钟,自然呼吸。

女神式,首先,双腿分开分向身体两侧,尽量打开身体重心向下,让大腿尽量和地面平行,用双脚脚尖撑地。双手靠在双膝上,分担身体部分重量。保持女神式深呼吸5次。

卧英雄式:首先,臀部坐在两脚之间的垫子上,手臂自然垂于体侧,双脚跟紧贴两侧臀部,双手支撑在身体后方,吸气时双手缓慢往后移动,同时带动上身往后缓慢向下,直至肩部和头部平躺在垫子上,双腿膝盖保持并拢,双手在头部后方环抱,腰椎缓慢向上拱起,腹部内收,胸腔往下颚方向延展,坚持5~8次呼吸。

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