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20个经典瑜伽体式解剖图,看看你到底练了哪儿(二)

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2018-10-11
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6.战士一式


拉伸髋部,锻炼腿部力量

启动小腿后侧和大腿内侧稳定膝盖朝前

启动腹部肌肉延展腰椎,摆正骨盆

7.腿交叉手臂支撑


锻炼背部、手臂、核心力量

启动手臂、背部、腹部肌肉抬起下半身

启动大腿前侧和小腿后侧让双腿尽量向上靠近胸腔

8.风吹树式


拉伸身体侧面

启动胸肌打开胸腔摆正朝前

启动对侧腰间肌肉拉伸另外一侧

9.坐角式


拉伸大腿内侧

启动大腿外侧和臀部肌肉稳定双腿压实地面

启动背部肌肉延展胸腔向前

10.坐姿扭转


扭转脊柱

启动大腿内侧稳定腿向中线方向

启动大腿外侧压实地面

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