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新手必学7个瑜伽拉伸动作,柔软你僵硬的身体!

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2018-10-09
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小编推荐7个适合新手的瑜伽动作。

1.问候式


训练肌肉部位:斜方肌、阔背肌.

步骤:站姿,双脚并拢,双手合十摆在胸口前方;

将上半身往前倾斜,身体垂直90度。

2.站姿侧弯


训练肌肉部位:大圆肌、肋骨肌、前锯肌、腹外斜肌、腹直肌。

步骤:站姿,双脚打开大于肩膀;

将右手往右上方伸展,并贴近耳朵,之后再换手执行。

3.桥式


训练肌肉部位:股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、腹直肌。

步骤:躺姿,双脚膝盖弯曲,双手放在身体两侧;

收紧腹部后,利用臀部、核心和大腿力量,将身体往上拱起。

4.莲花坐


训练肌肉部位:股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、脛前肌。

步骤:将右脚交叠在左脚上,盘腿姿势;

双手交叠放在胸口,背部打直。

5.英雄坐


训练肌肉部位:股四头肌、股二头肌、腓肠肌、胫前肌。

步骤:双脚跪姿,双手撑在地面上;

跪在地面上,将双腿往外移动贴近大腿,双手放在大腿上。

6.站姿前屈式


训练肌肉部位:臀大肌、腓长肌、三角肌、股二头肌、阔背肌。

步骤:站姿,双脚并拢;

将上半身慢慢往下,如果弯下不去,可将膝盖微微弯曲,将双手抱住双腿后方。

7.坐姿扭转


训练肌肉部位:腹外斜肌、腹直肌、肋骨肌、前锯肌。

步骤:坐姿,弯曲左边膝盖,右脚打直,双手撑在后方;

将上半身向右边转动,左手手肘轻压右脚膝盖,收紧腹部,保持均匀呼吸。

练习以上瑜珈动作还能让心灵变得平静、让精神更加集中。简单的动作反复练,效果也是很惊人哦,关键要坚持!

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