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肩颈僵硬经络堵塞,5个瑜伽体式轻松帮你化解!

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2018-10-08
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       好好练习以下体式,无论在家还是上班午休时间,能有效舒缓肩颈带来的不适。

1. 坐山式


       简易式坐姿。 手指相扣,双手举过头顶,手掌朝上,头慢慢低下,让下巴抵在胸骨上。保持这个体式30秒到1分钟,深入而绵长的呼吸,保持背部的挺直。

2. 眼镜蛇式


       俯卧,伸直双腿,脚趾向后,手掌放在骨盆附近;吸气,双手按压地面,抬起躯干,停留两个呼吸;肘部撑起,胸部打开,向着正前方,肩胛骨拉向天花板,保持20秒,正常呼吸;呼气,放松回到瑜伽垫上。

3. 蝗虫式


       平躺面朝瑜伽垫上,呼气,头、胸、手、腿同时离地,尽量抬高。收紧臀部,伸展大腿肌肉,手臂尽量向后伸展打开胸腔,保留5个呼吸;呼气,慢慢收回,平躺于瑜伽垫上。

4. 桥式


       平躺在地面,手掌撑在背上,脊柱向上提升,双腿弯曲膝盖,手腕落在地面上。双腿保持并拢。整个身体形成一座桥,身体与地面接触的部位只有头、颈、肩膀、双臂以及双脚。保持这个体式半分钟一分钟,正常地呼吸。

5. 鱼式


       仰卧,双腿自然伸展,双手放于臀部两侧,然后慢慢弯曲双肘,平放地面做支撑,身体慢慢向后仰躺,反弓脊柱,使头顶住地面,身体形成拱形。双手慢慢离地,于胸前合十,指尖指向头部方向,保持30-60秒,深长的呼吸。

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