欢迎来到365健身网,自律的你才最美!
当前位置: 首页 > 瑜伽 > 瑜伽减脂

练瑜伽如何更全面地开髋?强烈推荐蜥蜴式 4 种变体

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2018-10-07
中国最大的一站式瑜伽服务平台,是国内最早的瑜伽教练在线培训基地。覆盖了所有喜爱瑜伽的教练、会馆、学院,并提供初级入门、中级晋升以及高级专业的健康、减肥健身视频课程、图文资讯、大会活动报道等信息,让每个人都能享受到瑜伽的快乐。瑜伽网-YOGA-练瑜伽 就上瑜伽网-中国瑜伽行业领先门户媒体-在线视频教程。 ……

蜥蜴式,英文名:LizardPose,梵文名:Utthan Pristhasana,Utthan意思是:伸展、拉伸,Pristha的意思是:身体后面、asana意思是:体式。


一、蜥蜴式的练习方法

1.由下犬式进入,把右大腿向前迈一大步,右侧大小腿90°,双手来到右脚内侧,屈手肘,双手十指相扣。

2.后侧大腿内旋,后侧膝盖可选择伸直或膝盖点地。收腹部,髋向下,延展脊柱向前,在这里保持5次深呼吸,然后向后退一步回到下犬式,换另外一边重复同样动作。

二、蜥蜴式的不同变体

1.左脚外侧着地,左膝盖向外打开,髋部下沉,保持1分钟


2.在上一个体式基础上,手肘撑地,保持1分钟


3.把右侧大腿着地,髋部下沉更多,保持1分钟


4.双手向前延展伸直,额头贴地,保持1分钟 


三、蜥蜴式的练习功效

蜥蜴式可以拉伸髋部外侧、内侧、前侧,改善腰痛,加强髋部灵活性。建议经常练习,每侧至少拉伸5分钟。全面开髋效果杠杠滴!

标签:
瑜伽瑜伽网中国瑜伽网中国瑜伽发祥地国际瑜伽日瑜伽发源地印度瑜伽教学瑜伽视频瑜伽课程瑜伽教练瑜伽会馆瑜伽入门初级视频瑜伽音乐瑜伽减肥视频

专业评测

产品图赏

大家都关心 我要提问

Copyright © 2018 365健身网 . All rights reserved. 浙ICP备08109940号