欢迎来到365健身网,自律的你才最美!
当前位置: 首页 > 瑜伽 > 瑜伽减脂

想要露出小蛮腰?这几个动作让你的马甲线“不请自来”!

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2019-04-01
中国最大的一站式瑜伽服务平台,是国内最早的瑜伽教练在线培训基地。覆盖了所有喜爱瑜伽的教练、会馆、学院,并提供初级入门、中级晋升以及高级专业的健康、减肥健身视频课程、图文资讯、大会活动报道等信息,让每个人都能享受到瑜伽的快乐。瑜伽网-YOGA-练瑜伽 就上瑜伽网-中国瑜伽行业领先门户媒体-在线视频教程。 ……

  “诶,你练瑜伽这么久,马甲线出来没?”“快了快了...”

  现在天气逐渐回暖,我们也渐渐的退去厚重的棉衣,一步一步的靠近露肉的季节,而“每逢佳节胖三斤”的肉还没减下去,又要面临这样的烦恼...

  今早刷微博看到杨幂在微博秀出了马甲线,一双大长腿已经够让人羡慕不已,现在又来了马甲线...

  (呵呵,能不能给“肉肉”们一些活路)

  羡慕人家长腿马甲线,却摆脱不了自己身上的“肉肉”!不知如何是好呀?

  可谓是:条条大路通罗马,何必太过忧伤。今天小编就给大家推荐几个瘦身的动作,只要你坚持练习,马甲线自然“不请自来”!

1、女神式

  ►山式站立于垫上,双腿向外张开,保持两大腿与上身在同一个平面上,与地面垂直;

  ►调整呼吸,吸气,脚后跟离开地面,脚尖点地;

  ►双手经侧向上打开,达到最高点无限延伸,呼气,重心下压,保持住体式。

 

2、海豚式变体

  ►想要完成这个动作,首先先以尾骨引领完成直角式,接着将上身与下身继续折叠;

  ►双手找到垫子,调整呼吸,使小臂贴垫;

  ►吸气,抬起脚后跟,脚尖点地,腿部绷直向两端延伸。

3、加强单腿平衡式

  ►这个体式前,大家应提前对腿部后侧韧带进行拉伸,才能更好地完成;

  ►调整呼吸,树式站于垫上,右脚脚后跟抵住左大腿根部;

  ►保持好平衡,准备进入单腿平衡式;

  ►右手抓住右脚脚尖,经前向上举过头顶,左手辅助抓住右脚,左腿绷直,保持平衡。

4、手倒立式变式

  ►上身与下身折叠站于垫上,双手撑地,脚尖蹬地,使双腿离开地面达到手倒立式;

  ►上身肌肉群较弱的可以借助墙面完成变式;

  ►双腿经上平直向下,与地面平行后完成体式。

5、

  ►仰卧垫上,弯曲双腿,使小腿与地面垂直;

  ►调整呼吸,腰腹发力,抬起上身,使大腿和腹部在一条直线上;

  ►不要憋气,短吸深呼维持二十秒。

 

6、半月式高级变体

  ►自然站立在垫上,左手经前抬起平直举过头顶;

  ►吸气,感受脊柱向上在无限延伸;

  ►呼气,尾骨引领,手臂与上身在一条直线上,向下折叠,与地面平行。

 

7、侧卧苍鹭式

  ►双腿打开坐于垫上,弯曲左腿,使左脚后跟抵在大腿根部;

  ►身体向左侧倾斜,右手抓住右脚脚踝,绷直右腿向后伸展;

  ►感受上身左侧拉伸的感觉,保持呼吸的顺畅,维持二十秒。

  以上这些瑜伽体式,每天坚持,很快就能练出让人嫉妒的性感马甲线哟~初学者在专业老师指导下练习哦,避免受伤。

  瑜伽是个循序渐进,过程相对缓慢的过程。如果急于求成的话,可能会使得其反。所以,不要刻意在意时间长短,效果呈现出来了才是王道!一起加油咯!

标签:
瑜伽瑜伽网中国瑜伽网中国瑜伽发祥地国际瑜伽日瑜伽发源地印度瑜伽教学瑜伽视频瑜伽课程瑜伽教练瑜伽会馆瑜伽入门初级视频瑜伽音乐瑜伽减肥视频

专业评测

产品图赏

大家都关心 我要提问

Copyright © 2018-2019 365健身网 . All rights reserved. 浙ICP备08109940号