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五大瑜伽体式,帮你摆脱大腿酸痛

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2019-03-22
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  有人会好奇,市面上有那么多可以缓解腿部肌肉疼痛的方法,为什么还要多此一举地学习瑜伽呢?不错,我们的确可以使用一些非处方药,比如喷雾剂啊,凝胶啊,膏药啊,或者一些食用药物来减轻腿部或者其他事身体部位的疼痛感。但是它们的效果只是暂时的,并且,如果长期服用还可能对健康产生不良的影响。而瑜伽不仅可以长期缓解腿部疼痛感,还能帮助我们保持身体健康,愉悦身心。何乐而不为呢?

  下面就让小编告诉伽人们是哪5个瑜伽体式吧!

1

  这个姿势简单易学,不仅可以消除腿部肌肉疼痛,还能使脊柱更加强壮。

动作要领:

  盘腿坐在地板上

  双手放在大腿上或靠近腹部

  背部和头部保持挺直

  保持该姿势一段时间,然后通过呼吸调节缓解紧张情绪

  禅宗姿势可以促进腿部血液循环,从而有效减少腿部肌肉抽筋

2

  这个瑜伽体式可以缓解腿部肌肉抽筋,同时改善人体其他部位肌肉酸痛症状。

动作要领:

  首先,平躺在瑜伽垫上,背部朝下,缓慢抬起双腿

  抬起双腿的同时有意识地将身体重心转移到肩膀,颈部和头部

  保持该姿势一段时间,然后慢慢放下双腿,恢复至平躺姿势

  肩倒立可以刺激心脏的血液供应,改善腿部肌肉紧张的状况。

3

  这个体式简单到几乎所有的瑜伽练习者们都会,各个年龄段的人都可以尝试。

动作要领:

  躺在瑜伽垫上或者床上,胳膊和大腿分开

  练习挺尸式时不仅要做到身体放松,思想也要放松,感觉我们的身体和思维慢慢瓦解,进入到一种无知无觉的平静状态,内心平和。

  这个体式可以放松我们浑身上下每一个部位

4

  这个瑜伽体式可是很好的拉伸我们的背部,并在很大程度上帮助缓解腿部肌肉的紧张。

动作要领:

  俯卧在垫子上

  肘部支撑身体向上抬起,形如一只卧在地上的狮子

  头部尽量向后靠,保持呼吸稳定

  保持该姿势一段时间,放松

5:腿向上靠墙式

  这个简单易学的体式可以让肌肉疼痛症状得到缓解,尤其在劳累一天的工作后,腿部肌肉酸痛,你可以躺在瑜伽垫,或者床上试试这个动作。

动作要领:

  躺在地板上,臀部紧挨墙壁

  抬高腿部靠墙,与身体呈90度

  侧向或向上伸展手臂

  该姿势可以有效放松背部和腿部的肌肉。

  伽人们都学会了吗?还在等什么,下班回家后赶紧试试这5个缓解腿部肌肉酸痛的体式吧!

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