小编决定介绍几个最适合男性练习,最能帮助提升他们气质和强健身体的瑜伽姿势,伽人们也可以看看,推荐给自己的丈夫或者蓝颜,如果您本身就是男性瑜伽爱好者,就更棒啦!多多练习,增加自己男性魅力。
自古以来,从文化背景看,男人生来就被定义为顶天立地,要努力工作,要去锻炼,去竞争来让自己变得强壮才能保护自己和家人!精神上也不能松懈,潜意识里要不停地督促自己不能停止脚步,去工作和锻炼。但是他们也有疲劳想要也休息和放松的时候,这时男性同胞们就需要放慢脚步,去体验你正在做的事情。学会感受这个过程的美丽;否则,一切都是白驹过隙碌碌无为的。
锻炼方式会影响生活方式。作为一个在男权社会中的男人,必须学会应对压力和困境,并意识到你是怎么样的人,而不是你想成为什么样的人。因此没有比瑜伽更好的方法来帮你达到这样的效果。下面小编就推荐一些非常适合男性练习的瑜伽姿势。
1:花环式
体式:该体式是个蹲姿体式,由于现在久坐的生活方式,下蹲做起来不再那么容易,所以要多做这个体式练习。花环式属于瑜伽初级体式,最佳时间是早晨空腹时练习,一个姿势保持60秒左右。
功效:该体式可以帮助男性打开臀部,伸展脚踝和小腿,它能调节腹部,增强新陈代谢;这种姿势甚至可以锻炼背部和颈部。
2:战士1式
体式:该体式以印度神话神话中的勇士virabhadra命名。属于初级瑜伽体式,早上空腹练习最佳,姿势保持30秒左右即可。
功效:战士1式可以增强手臂,肩膀和腿的力量,充分扩展胸部和肺部,有助于促进健康的呼吸,改善身体的平衡和稳定性。
3:站立前屈式
体式:站立前屈式可以强烈拉伸身体,动作要求弯腰后头部放在低于心脏的位置,这属于中级瑜伽体式,适宜早上空腹练习,动作保持15-30秒。
功效:该体式可以拉伸小腿,强化大腿和膝盖,减轻压力和焦虑;该姿势可以缓解脖子和背部的紧张,降低血压,改善骨质疏松症。
4:蝗虫式
体式:蝗虫的姿势是一个简单的背部弯曲,属于初学者级别的流瑜伽体式。最好在早晨空腹及清肠的条件下练习;姿势保持30到60秒。
功效:该体式能够增强背部肌肉,增强臀部肌肉;这个姿势能让人平静下来,增强耐力。
5:倚脚尖式
体式:该体式可以提高整体身心健康,姿势是艾杨格瑜伽初级水平瑜伽体式。早晨空腹练习最佳,保持姿势30秒钟。
功效:经常练习倚脚尖式可以增加身体肌肉的柔韧性,消除肌肉紧张,改善消化不良的问题,刺激前列腺。
6:手倒立式
体式:手倒立需要双手双臂承担整个身体的重量,姿势属于一个高级瑜伽体式。早晨空腹练习最佳,保持姿势1-3分钟。
功效:该体式可以使手臂变得强壮、敏捷和灵活;增加你的耐力,减少腹部脂肪,更能灵活头脑和提高信心。
7:挺尸式
体式:该体式通常用于瑜伽课结束,放松身心;属于阿斯汤加瑜伽初学者体式。练习时保持身体放松10到15分钟。
功效:它能够减少疲劳和抑郁,放松肌肉,治疗失眠;促进血液循环,对神经系统疾病、哮喘和糖尿病有良好作用。
有男性同胞之前从来没有学习过瑜伽或许会有疑问,下面小编回答两个常见问题。
Q:男士练习瑜伽应该穿什么?
A:任何宽松舒适的衬衫、裤子或短裤都可以,可以选择浅色和棉质材料的服饰。
Q:男人练习瑜伽能很快适应吗?
A:是的,当然可以,瑜伽的目的是帮助调节改善人的身心,规律练习能帮助人们更好地融入瑜伽,体会它给身心灵带来的愉悦。
瑜伽对任何人都适用,无论性别。所以,把脑子里的先入为主的观念抛掉,没有谁规定男人必须在健身房里锻炼身体,为什么不用一种新的健康方式让自己变得更健康呢!