瑜伽只是女人的专属？No，瑜伽也是增加男性魅力的运动！

小编决定介绍几个最适合男性练习，最能帮助提升他们气质和强健身体的瑜伽姿势，伽人们也可以看看，推荐给自己的丈夫或者蓝颜，如果您本身就是男性瑜伽爱好者，就更棒啦！多多练习，增加自己男性魅力。

自古以来，从文化背景看，男人生来就被定义为顶天立地，要努力工作，要去锻炼，去竞争来让自己变得强壮才能保护自己和家人！精神上也不能松懈，潜意识里要不停地督促自己不能停止脚步，去工作和锻炼。但是他们也有疲劳想要也休息和放松的时候，这时男性同胞们就需要放慢脚步，去体验你正在做的事情。学会感受这个过程的美丽；否则，一切都是白驹过隙碌碌无为的。

锻炼方式会影响生活方式。作为一个在男权社会中的男人，必须学会应对压力和困境，并意识到你是怎么样的人，而不是你想成为什么样的人。因此没有比瑜伽更好的方法来帮你达到这样的效果。下面小编就推荐一些非常适合男性练习的瑜伽姿势。

1：花环式

体式：该体式是个蹲姿体式，由于现在久坐的生活方式，下蹲做起来不再那么容易，所以要多做这个体式练习。花环式属于瑜伽初级体式，最佳时间是早晨空腹时练习，一个姿势保持60秒左右。

功效：该体式可以帮助男性打开臀部，伸展脚踝和小腿，它能调节腹部，增强新陈代谢；这种姿势甚至可以锻炼背部和颈部。

2：战士1式

体式：该体式以印度神话神话中的勇士virabhadra命名。属于初级瑜伽体式，早上空腹练习最佳，姿势保持30秒左右即可。

功效：战士1式可以增强手臂，肩膀和腿的力量，充分扩展胸部和肺部，有助于促进健康的呼吸，改善身体的平衡和稳定性。

3：站立前屈式

体式：站立前屈式可以强烈拉伸身体，动作要求弯腰后头部放在低于心脏的位置，这属于中级瑜伽体式，适宜早上空腹练习，动作保持15-30秒。

功效：该体式可以拉伸小腿，强化大腿和膝盖，减轻压力和焦虑；该姿势可以缓解脖子和背部的紧张，降低血压，改善骨质疏松症。

4：蝗虫式

体式：蝗虫的姿势是一个简单的背部弯曲，属于初学者级别的流瑜伽体式。最好在早晨空腹及清肠的条件下练习；姿势保持30到60秒。

功效：该体式能够增强背部肌肉，增强臀部肌肉；这个姿势能让人平静下来，增强耐力。

5：倚脚尖式

体式：该体式可以提高整体身心健康，姿势是艾杨格瑜伽初级水平瑜伽体式。早晨空腹练习最佳，保持姿势30秒钟。

功效：经常练习倚脚尖式可以增加身体肌肉的柔韧性，消除肌肉紧张，改善消化不良的问题，刺激前列腺。

6：手倒立式

体式：手倒立需要双手双臂承担整个身体的重量，姿势属于一个高级瑜伽体式。早晨空腹练习最佳，保持姿势1-3分钟。

功效：该体式可以使手臂变得强壮、敏捷和灵活；增加你的耐力，减少腹部脂肪，更能灵活头脑和提高信心。

7：挺尸式

体式：该体式通常用于瑜伽课结束，放松身心；属于阿斯汤加瑜伽初学者体式。练习时保持身体放松10到15分钟。

功效：它能够减少疲劳和抑郁，放松肌肉，治疗失眠；促进血液循环，对神经系统疾病、哮喘和糖尿病有良好作用。

有男性同胞之前从来没有学习过瑜伽或许会有疑问，下面小编回答两个常见问题。

Q：男士练习瑜伽应该穿什么？

A：任何宽松舒适的衬衫、裤子或短裤都可以，可以选择浅色和棉质材料的服饰。

Q：男人练习瑜伽能很快适应吗？

A：是的，当然可以，瑜伽的目的是帮助调节改善人的身心，规律练习能帮助人们更好地融入瑜伽，体会它给身心灵带来的愉悦。

瑜伽对任何人都适用，无论性别。所以，把脑子里的先入为主的观念抛掉，没有谁规定男人必须在健身房里锻炼身体，为什么不用一种新的健康方式让自己变得更健康呢！