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成为维密一姐 Karlie Kloss 练的是这套动作 | 平坦腰腹

admin  |  2020年01月07日
维密御用健身教练、Modelfit 创始人贾斯廷 · 格尔本德,针对小肌肉群给维密的天使们设计了一套动作。KK
亲身示范,跟副乳、小粗腿、肥后腰说拜拜~平坦小腹好性感左手握住水瓶,同手同脚,手肘触碰膝盖,保持你的背挺直,越慢越好,15 个...[详细]

小伙零基础开始练习街头健身,8个月后判若两人!

admin  |  2020年01月07日
在生活中有一群最会使用肌肉的人,他们锻炼的场所不在健身房的室内,也不需要昂贵的健身器械。他们只需要一根单杠或者一根双杠就能完美的使用肌肉去控制身体,他们锻炼的场所主要在公园或者小区里,这项运动就叫街头极限健身。街头健身街头极限健身讲究身体的...[详细]
标签:引体向上

女孩子平时在家有啥健身锻炼的好方法?

admin  |  2020年01月07日
炎炎夏季,很多女生下班到家就不出门了,甚至周末也是如此,恨不得一天24小时都在屋子里吹空调。殊不知,这样会导致身体状况下降,可能导致肥胖的同时还会使身体处于亚健康状态。夏天健身的好处有很多,微微出汗还能达到排毒的效果。今天小编推荐一些女生在...[详细]

一分钟完成多少个俯卧撑,身体才能算好?

admin  |  2020年01月07日
俯卧撑是一个非常“亲民”健身项目,也是比较全面的锻炼方式,它可以锻炼到肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂,小腹,胸部肌肉,使体形更为匀称挺拔,不论男女都可以练!俯卧撑除了发展上肢力量和腹肌力量,还有很多...[详细]

6招手臂肌肉这样练,坚持15天就能看到效果了!

admin  |  2020年01月07日
在健身圈有这么一句话:欲练胸肌,先练手臂。想练出一副饱满的胸肌,首先你要有一副强壮的手臂!下面和小编一起来了解下肱三头肌肱三头肌在上臂后面延伸,可伸直或伸展手臂。肱三头有三个头:一个附着在肩胛骨上,另两个附着在肱骨上,如下图!一组无器械的4...[详细]

9个核心肌群训练动作:2周就能让你力量增强!

admin  |  2020年01月07日
最近很多上班族健身朋友留言问怎么样徒手锻炼核心肌群。今天这篇文章分享的内容就是使用9个徒手健身动作锻炼全身核心肌群。核心肌群是指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。主要是由腹直肌、...[详细]
标签:平板支撑

花样式平板支撑,你能做几个?

admin  |  2020年01月07日
众所周知,平板支撑的好处有很多,如果坚持一个月,你也会明显感受到它带给你的变化——腰腹能力与日俱增;保护脊椎,避免受伤;提高新陈代谢率;改善不良体态;提高自身平衡力。这是因为平板式能够锻炼腹直肌、腹横肌以及腹内、外斜肌,而这些跟我们平时追求...[详细]

8个必备虐腹动作,每天10分钟腰围缩小一圈

admin  |  2020年01月07日
拥有完美的腹肌马甲线应该是所有男男女女共同的梦想。可是,怎样有效锻炼出能快速的练出6块腹肌?我们都知道腹肌是很矫情的肌群,体脂必须降下来才能显现出腹肌,对于肥胖人群来说,脂肪就是一块心头病。以下8个必备虐腹动作,每天10分钟腰围缩小一圈,动...[详细]

上班族没时间?6个动作,午间也能训练全身

admin  |  2020年01月07日
很多上班族或者学生党都有这样一个疑问,如果下班太晚,每天没有太多的时间去健身怎么办?今天我们就来教教你,如何利用中午的时间去进行锻炼,而且不用去健身房,因为那实在是太远了,也太麻烦了,也不用在办公室内进行,因为中午往往是所有人休息的时间,我...[详细]

家附近有单杠的人有福了!这20种单杠训练帮你提升健身水平

admin  |  2020年01月07日
很多人家附近有单杠,但是却用来晾被子荡秋千。其实单杠训练效果非常好,对肌肉爆发力和耐力提升大有用处。不但具有实用价值,训练动作也比较酷炫。如果你有多年玩单杠的经验,可以拍下来传到网上,激励大家一起前行!什么?关于单杠你只玩过引体向上?那你得...[详细]

5个动作有效提升引体向上数量,轻松做成引体向上!

admin  |  2020年01月07日
引体向上作为一种无氧运动,主要锻炼到我们的背部和手臂的肌肉,是比较高难度的动作。如果是以锻炼背部肌肉为目的,不用天天练。因为在经过一次充分的引体向上训练后,目标肌肉受到良性撕裂创伤,需要后期的休息和营养补充,肌肉才能得到良好的修复。因此不管...[详细]

周末突击健身?殊不知此举害处多多!不过你可以这样锻炼

admin  |  2020年01月07日
忙碌的现代人,不少人也患上了焦虑症,一方面知道长期办公不锻炼对身体不好,一方面又想要在短时间内练出肌肉形状、或者远离亚健康、或者改善某处肌群的酸痛等,于是只能在周末去健身房,然后集中的突击锻炼,而且一段练就是五小时起,想用此举来去弥补锻炼时...[详细]

不想去健身房,办公室一族如何徒手增肌?试试这4组简单的动作

admin  |  2020年01月07日
对于越来越繁忙的都市上班族,许多人虽然有钱了,但是健身房离住的地方太远,或者下班后时间太少,又或者自己太忙,所以一直没有时间去健身房锻炼。当然动辄几千上万的健身年卡,也会让不少人退却。可是看着自己肌肉孱弱不堪,且不说如何去保护自己心爱的女神...[详细]

胖哥每天做深蹲、俯卧撑和卷腹,各做100个,看21天的健身效果

admin  |  2020年01月07日
许多人都想当然地对徒手健身运动存有偏见,似乎只有健身器械才属于高大上的阵营,才能对健康体魄、健美身材有所帮助,但事实上,那些看似简单的动作效果可能完全超乎你想象。看这位小哥的身材如何?136斤的体重其实也还算OK,但高达18.5%的体脂率还...[详细]

器械不想练?来套徒手训练,照样练爆全身!

admin  |  2020年01月07日

不管是初级还是中级、高级徒手训练总是比器械训练更受欢迎因为方便,几乎随时随地都可以做下面来教大家一些徒手训练的动作学习俯卧撑要从学习站立开始正确的站立姿势是并紧双脚站立,用脚跟向地板施压收紧臀部,脚趾尝试抓紧地面头顶瞄准天花板用力深呼吸,...[详细]

成为维密一姐 Karlie Kloss 练的是这套动作 | 平坦腰腹

admin  |  2020年01月07日
维密御用健身教练、Modelfit 创始人贾斯廷 · 格尔本德,针对小肌肉群给维密的天使们设计了一套动作。KK
亲身示范,跟副乳、小粗腿、肥后腰说拜拜~平坦小腹好性感左手握住水瓶,同手同脚,手肘触碰膝盖,保持你的背挺直,越慢越好,15 个...[详细]

6招手臂肌肉这样练,坚持15天就能看到效果了!

admin  |  2020年01月07日
在健身圈有这么一句话:欲练胸肌,先练手臂。想练出一副饱满的胸肌,首先你要有一副强壮的手臂!下面和小编一起来了解下肱三头肌肱三头肌在上臂后面延伸,可伸直或伸展手臂。肱三头有三个头:一个附着在肩胛骨上,另两个附着在肱骨上,如下图!一组无器械的4...[详细]

9个徒手燃脂动作,你能完成2轮,就离瘦下去不远了!

admin  |  2020年01月07日
瘦子增肌,胖子减油,永远是健身两个老大难的问题。今天我们主要谈谈后者,如何才能甩去那些难缠的脂肪,露出8块腹肌马甲线呢?不妨来试试这套训练以下9个动作,无需器械,在任何地方都可以做。动作间休息20秒,每轮休息1分钟,坚持完成2轮吧!深蹲 2...[详细]

不想去健身房,办公室一族如何徒手增肌?试试这4组简单的动作

admin  |  2020年01月07日
对于越来越繁忙的都市上班族,许多人虽然有钱了,但是健身房离住的地方太远,或者下班后时间太少,又或者自己太忙,所以一直没有时间去健身房锻炼。当然动辄几千上万的健身年卡,也会让不少人退却。可是看着自己肌肉孱弱不堪,且不说如何去保护自己心爱的女神...[详细]

卷腹玩腻了?来点新鲜的!核心爆虐,你能坚持到第几个?

admin  |  2020年01月07日

小伙零基础开始练习街头健身,8个月后判若两人!

admin  |  2020年01月07日
在生活中有一群最会使用肌肉的人,他们锻炼的场所不在健身房的室内,也不需要昂贵的健身器械。他们只需要一根单杠或者一根双杠就能完美的使用肌肉去控制身体,他们锻炼的场所主要在公园或者小区里,这项运动就叫街头极限健身。街头健身街头极限健身讲究身体的...[详细]
标签:引体向上

一张瑜伽垫九个徒手动作,在家虐出公狗腰!

admin  |  2020年01月07日

把啤酒肚练出六块腹肌,除了要做高强度减脂练习外,腹部动作也必不可少。如果你不想做仰卧起坐,下面这9个平板支撑的变式或许该尝试一下了。123456789...[详细]

9个核心肌群训练动作:2周就能让你力量增强!

admin  |  2020年01月07日
最近很多上班族健身朋友留言问怎么样徒手锻炼核心肌群。今天这篇文章分享的内容就是使用9个徒手健身动作锻炼全身核心肌群。核心肌群是指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。主要是由腹直肌、...[详细]
标签:平板支撑

徒手健身100天效果如何?80公斤减肥大叔86公斤增肌小伙进行了挑战!

admin  |  2020年01月07日
很多人认为健身就要去健身房举铁,其实并不然,徒手健身的增肌效果相比负重训练的确要逊色一些,但对于很多初学者而言,无论是胖子减肥还是瘦子增肌,徒手健身照样可以取得不错的效果。这位大叔的名字叫莱恩斯,45岁,来自巴西,身高168cm,体重为80...[详细]

那些喜爱负重双杠臂屈伸的肌肉男,胸肌会练成什么样呢?

admin  |  2020年01月07日
众所周知在徒手训练体系中,双杠臂屈伸和俯卧撑是练习胸肌最好的两个动作,那些喜爱负重双杠臂屈伸的肌肉男,胸肌会练成什么样呢?Luca是一名自然健身者,一身健美的肌肉是他最大的标志,然而他却是一名素食徒手健身者,最钟爱负重双杠臂屈伸!对于负重双...[详细]
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