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权威营养师教你,上班族专属七天减肥运动食谱!

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2019-02-01
对于上班族来说,每天忙碌的工作占据了大部分时间。权威营养师教你,上班族专属七天减肥运动食谱! ……

  减肥的过程简单来说就是

  控制每日摄入与消耗的热量差

  然而对于上班族来说

  每天忙碌的工作占据了大部分时间

  运动量不足

  吃进去的卡路里消耗不完

  于是最后统统存储为脂肪

  想想都是泪啊有木有!

  氮!素!

  只要找对方法

  上班族们也是可以一路瘦到底的

  ▼

  早餐哥哥隆重推荐

  上班族专属七天减肥运动食谱

  利用生活中的天然瘦身食物

  向健康好身材一路狂奔吧!

  什么是减肥运动食谱?

  合理的减肥运动食谱能提供较长时间的饱腹感,控制热量的摄入。同时,它能提供每天身体必须的营养素,尤其是高蛋白食物和高膳食纤维食物,前者有助于肌肉的合成,提升基础代谢,加快消耗热量的速度;后者能刺激肠胃蠕动,帮助身体排毒,这也是减肥过程中必不可少的一环。

  是不是有点抽象?其实这么吃就可以了↓↓↓

  一周七天减肥食谱第一天

  早餐:全麦面包+一杯牛奶+一个奇异果

  午餐:胚芽米饭+香菇豆腐+牛肉萝卜+菠菜汤

  晚餐:一小碗西红柿挂面

  主打食物:胚芽米

  胚芽米是指在加工过程中能保留稻谷胚芽部分的米,胚芽米被称为具有生命力的“活米”。经科学研究发现,大米胚芽中植物蛋白含量高达约21% ,由胚芽米烹饪成的胚芽米饭富含丰富的蛋白质、膳食纤维、多种维生素和钙、铁、锌、硒等微量元素,可以说是既营养又好吃的米饭。

  一周七天减肥食谱第二天

  早餐:低脂鲜奶+小型苹果+一个白煮蛋

  午餐:胚芽米饭+鱼香茄子+白菜炖豆腐

  晚餐:一个紫薯+白菜汤

  主打食物:白菜

  白菜的营养价值很高,它含有大量的膳食纤维,可增强肠胃蠕动,缩短代谢产生的废弃物在体内停留的时间,从而避免堆积大量毒素。每天吃两餐白菜,无论是白灼还是清炒,都有很好的减肥效果。

  一周七天减肥食谱第三天

  早餐:燕麦+一杯酸奶+一个白煮蛋

  午餐:素水饺+什锦蛋花汤

  晚餐:一小碗丝瓜鸡蛋面

  主打食物:丝瓜

  丝瓜不仅排毒,还能促进身体代谢哦!丝瓜中的维生素C可以帮助肝脏排毒,清除体内的有害物质。其中的维生素B族含量也很可观,而维生素B族对于食物释放能量起到了关键作用。它们参与糖、蛋白质和脂肪的代谢,因此摄入充足的维生素B族,减重效果会更明显。

  一周七天减肥食谱第四天

  早餐:地瓜稀饭+一个白煮蛋+一只梨

  午餐:西红柿牛肉烩饭+黄瓜汤

  晚餐:清炒黄瓜+一小碗饭

  主打食物:黄瓜

  黄瓜内有一种叫丙醇二酸的物质,它能将糖分转化为脂肪,再将脂肪转为热量消耗掉。而且黄瓜的热量也很低,100克的黄瓜只有约15大卡。此外,黄瓜中充足的膳食纤维也让其成为不少人的减肥最爱。

  一周七天减肥食谱第五天

  早餐:一个馒头+一个白煮蛋+半个葡萄柚

  午餐:汤饺

  晚餐:一小碗胚芽米饭+牛蒡萝卜汤

  主打食物:牛蒡

  牛蒡(bàng)有着“蔬菜之王”的美称,因为牛蒡中的菊糖不易被分解为葡萄糖,食用后不用担心血糖上升,并且具有调节血糖的作用。牛蒡中的膳食纤维能增加饱腹感,而且牛蒡中的β-胡萝卜素远超过胡萝卜本身,可抑制胆固醇合成,提升新陈代谢水平。

  一周七天减肥食谱第六天

  早餐:一小块白薯+西瓜汁

  午餐:杂粮饭+鸡胸肉+白菜豆腐汤

  晚餐:清炖木瓜

  主打食物:木瓜木瓜是减肥的利器,特别是青木瓜,因为青木瓜中的木瓜酵素是成熟木瓜的两倍左右,而木瓜酵素可以分解蛋白质、糖类,甚至是脂肪,使得脂肪细胞的体积减小,让身体能及时把多余脂肪排出体外。

  一周七天减肥食谱第七天

  早餐:白粥+一个白煮蛋+番石榴

  午餐:清蒸草鱼+凉拌西红柿(少糖)+紫菜汤

  晚餐:西红柿海鲜汤

  主打食物:西红柿

  西红柿的热量很低,5个西红柿的热量才相当于一碗饭,但其营养价值却很高。西红柿含有大量的膳食纤维,能促进身体排毒,更富含维生素A、维生素B2、维生素C、维生素E,满足了身体对维生素的需求。另外,西红柿中独有的茄红素可以降低热量摄取,从而减少脂肪的积累。

  觉得早餐哥哥推荐的食谱中有几道不合口味?其实减肥运动食谱是否健康有效,主要看能不能达到均衡营养,而非一定要吃某种食物。

标签:
七天减肥运动食谱

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