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明明在减肥,可总想吃高热量美食?用这4招轻松管住贪吃的嘴

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2020-07-22
减肥绝对是一场痛苦的修行。在健身房日复一日、挥洒汗水且不说,最痛苦的莫过于被迫远离了诸多美食啊!炸鸡、蛋糕、火锅、披萨……为什么总有那么些时候,特别渴望高热量美食?!讲道理,这真的不是你的错。在远古时代,人类常受饥饿所苦。高热量的食物可以迅 ……

  减肥绝对是一场痛苦的修行。

  在健身房日复一日、挥洒汗水且不说,最痛苦的莫过于被迫远离了诸多美食啊!

  炸鸡、蛋糕、火锅、披萨……为什么总有那么些时候,特别渴望高热量美食?!

  讲道理,这真的不是你的错。

  在远古时代,人类常受饥饿所苦。高热量的食物可以迅速补充身体能量,因此人类形成了进食高热量食物可以免于被饿死的潜意识。经过数千年的演化,优先摄取高热量食物已经演变为人类生存的本能。

  并且,当我们吃高热量食物的时候,会对大脑的神经中枢产生刺激,进而使我们体验到愉悦感。

  但是,即便如此,这也不能成为你放纵自己的原因!

  那些让你垂涎欲滴的高热量美食,同时也是减肥和健康的大敌!

  1、摄入热量超标高油、高糖、高胆固醇,这些高热量美食让你分分钟摄入卡路里超标,你为减肥少吃的那几口饭、多跑的那几公里步,也许一块炸鸡就让你前功尽弃。

  2、损害心脑血管、肝脏等高热量饮食容易引发高血糖、高血脂等心血管疾病,胆固醇过高时,亦会影响肝脏功能。

  那么,如何抵制高热量食物的诱惑呢?

  今天早餐哥哥来为大家支几招。

  一不要让自己过度饥饿

  饥饿的时候,大脑会促使我们对高热量、高脂肪的食物产生更强烈渴望。这是我们大脑做出的原始反应。而且饿过头容易让自己在正餐时吃过量,不利于减肥。所以即便是在减肥期间,也别让自己太饿。

  一方面,饮食中应该增加蛋白质的摄入。因为蛋白质会促使一种名为酪酪肽的激素释放,这种激素可以起到压制饥饿感的作用。

  另一方面,可以在三餐之间适量吃一些低卡健康的零食,达到避免饥饿的目的。

  下面为大家推荐几款低卡健康零食

  1、海苔

  海苔热量为177大卡/100克。海苔含有丰富的B族维生素,维生素B是脂肪燃烧的必需元素。因此对于减肥者来说,海苔是较为理想的零食之一。

  2、无糖酸奶

  酸奶热量为177大卡/100克。饥饿的时候食用酸奶也是不错的选择。酸奶热量低且含有丰富的蛋白质,适合在下午饥饿的时候当做充饥的小点心。

  3、蓝莓

  蓝莓热量为57大卡/100克。蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效,可以抑制脂肪的生成。同时蓝莓富含维生素C,可以帮助身体排出毒素。因此蓝莓是减肥者不错的选择。

  二、保证充足睡眠

  缺乏睡眠会抑制体内激素“瘦素”的分泌,而“瘦素”的主要作用在于控制食欲。医学专家发现,睡眠低于6个小时的女性,体内的瘦素水平较8小时睡眠的女性低19%。所以,睡眠不足会使人食欲增加,让你更加无法抗拒高热量食物的诱惑。建议每天至少保证7到8个小时的睡眠,尽量避免熬夜。

  三、坚持适量无氧运动

  无氧运动可以帮助增加肌肉量,提升基础代谢水平,从而促进燃脂。但很多人不知道,无氧运动还能降低你的食欲!科学研究已经证明,无氧运动后,人体内瘦素的分泌会呈上升状态, 进而让你不再对高热量美食趋之若鹜。

  所以,有氧运动固然是直接燃脂的最佳方式,但在你的运动计划中适时加入无氧训练,或是在你想要吃高热量美食的时候适量做些无氧运动,都有利于你的减肥大计。

  四、注意力转移法

  这是简单有效的一种克制食欲的方式。当你觉得特别想吃巧克力、炸鸡、芝士蛋糕等的时候,不妨试着做一些事情转移一下注意力,包括玩游戏、瑜伽、绘画或任何其他活动,只要你感兴趣的就行,这样可以有效降低高热量食物的诱惑力。

  高热饮食不能碰,但又想满足口腹之欲怎么办

  早餐哥哥给大家推荐3款简单易做的低卡健康点心,美味又享“瘦”。

  草莓香蕉“雪糕”

  草莓、香蕉、酸奶与杏仁的完美组合。舌尖融化于草莓甜味的同时,香蕉和杏仁还会提供饱腹感。

  食材香蕉半根、酸奶一杯(约250毫升)、草莓8个、少许杏仁片或坚果碎粒。做法

  香蕉切块,和酸奶充分搅拌至均匀混合。

  去掉草莓上端叶片部分并挖洞。

  将搅拌好的香蕉酸奶混合物灌满草莓中心。

  配上几片杏仁片,也可以换成其他坚果碎片。

  水果脆脆杯

  水果脆脆杯富含多种维生素,而且其中的膳食纤维能帮助你抵抗高热量食物的诱惑,是一款好吃解馋的低卡午后点心哦~

  食材

  草莓3颗、猕猴桃半个、酸奶一杯(约250毫升)、麦脆片少许。

  做法

  在杯底铺上一层麦脆片,再倒入一层酸奶。

  草莓、猕猴桃切丁,铺在酸奶上。

  再倒上一层酸奶,撒上一层麦脆片。

  随意撒上剩下的水果丁和麦脆片。

  牛奶冻

  炎炎夏日来一块牛奶冻,口感清爽充满浓郁的奶香味,既满足了食欲又能补充钙质!

  食材

  吉利丁片5克、酸奶一杯(约250毫升)、牛奶50毫升、些许柠檬汁。

  做法

  吉利丁片泡水直至发软。

  将酸奶、牛奶放入锅中小火边煮边搅拌。

  加入吉利丁片,混合煮直到完全融化。

  将把煮好的酸奶、牛奶吉利丁片倒入容器中,放入冰箱冰镇约3-4小时即可成型。

  看完这些,是不是对减肥成功更有信心了呢?

  抵制诱惑、学会拒绝,才能离好身材更进一步!

标签:
减肥吃高热量美食

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