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瘦猴想要增肌该怎么样日常训练 ?

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2020-07-22
想要长胖的方法有很多,但是怎样合理长胖,最省心的方法长胖,才是我们的目标,下面就一起看看瘦的人怎么长胖比较容易,胖的人怎么瘦下来比较好 ……

  想长胖的宝宝

  为了成功撩妹(钓凯子)

  你有必要知道自己属于

  什么类型的瘦

 

  1、高代谢型

  高代谢型也可以叫做年轻型,一般常见于年轻的男性。他们身体健康,精力旺盛,体能充沛,不爱生病,身体温暖,只是看起来脂肪偏少,腰围很小。年轻男人本来就应当是脂肪含量很低的状态,高水平的雄激素使他们基础代谢水平高,肌肉紧实,爱吃而不容易胖。

 

  2、纤弱型

  纤弱型就是从小纤瘦,骨骼细小,肌肉不发达的类型。他们也没有什么病,饮食状况正常,只是抵抗力略低,体力略差一些。这种人通常体力活动少,生活以静态为主。

  一旦不再年轻

  很容易在腰腹部增加脂肪

  演变成青蛙体型!!!!

 

  3、吸收不良型

  有的人长期食欲不振,有的人吃了在胃里堵着下不去,有的人吃什么都肚子胀,有的人是胃下垂不敢多吃,等等。

  这类瘦人绝对不能贸然地增加高脂肪食物

  因为这往往会让他们的

  消化系统不堪重负

 

  吸收不良型的宝宝先去看

  消化科的医生

  尽快改善消化吸收功能

  平日吃容易消化不油腻的食物,规律进餐

  进食时细嚼慢咽,专心致志,保持心情愉快

 

  4、劳碌型

  劳碌型的人往往已经人到中年,他们工作上操心的事情多,睡眠质量不好,在家又非常勤劳,从早到晚脑子和手不闲着。精力消耗大,体力也透支。这些人简单多吃没有用,因为他们食欲不太好,消化也不好。

  一段时间的安静休养,远离烦扰,放松身心。

  如果需要的话

  可以咨询保健专家

  适当服用保健品

 

  瘦人该怎么样锻炼?

  瘦人锻炼主要的基本标准:

  简单的增肥运动

  加长训练的时间

  运动的力度

  还有就是配合日常的饮食

 

  每次锻炼应包括:

  准备(暖身)活动(约10分钟)

  锻炼性活动(45-70分钟)

  整理(放松)活动(5-10分钟)

  每周锻炼三次,或隔一天做一次

  每次60-90分钟,以后逐步延长

  在增肌的过程中,运动(特别是高强度的)起到的主要作用是破坏你身上的肌肉纤维,而使肌肉长的更粗壮有力,那靠的是食物中的营养成分。

 

  而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌

  忽略了饮食,导致效果始终不佳

  少食多餐是王道

  ——当然我们增重可能需要多食多餐

  多餐的意思是,一日三餐可以分为5~6餐:早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。

  这样你可以更均匀地摄入你的热量,摄入更多的热量,摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。

  -早餐-7-8点

  蛋白质:鸡蛋2个、牛奶一盒(可用一杯蛋白粉)

  碳水化合物:主食150克(在主食类挑选例如 米饭 面条)

  肉类:100克(例如鸡胸肉、牛肉)

  蔬果:150克(如西红柿加香蕉加几粒杏仁。)

 

  -加餐- 10点

  蛋白质:酸奶

  副食:200克(如红薯、面包)

  水果一份:(如苹果、香蕉)

 

  -午餐- 12点

  主食:250克(如米饭、面条)

  肉类:250克(如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉)

  蔬果:500克(如菠菜、红萝卜+香蕉、苹果+坚果一把)

 

  -午加餐-15点

  副食:300克(如红薯+面包)

  蛋白质:蛋清两个(可用蛋白粉替代)

  水果一份:(如香蕉苹果)

 

  -晚餐-18-19点

  主食:200克(如米饭、面条)

  肉类:250克(如鸡胸肉、牛肉、鱼肉)

  蔬果:500克(如菜心、红萝卜+苹果、香蕉+核桃)

  汤水:(如鱼汤一碗、牛肉汤一碗)

 

  -晚加餐- 21点

  副食:300克(如馒头+土豆)

  水果一份:(如香蕉、苹果)

  蛋白质:脱脂奶一盒

 

  动起来吧!!!!

  每一个瘦子都是撩人的潜力股

标签:
增肌香蕉苹果蛋白质脂肪

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