欢迎来到365健身网,自律的你才最美!
当前位置: 首页 > 食谱 > 减脂食谱

当减肥遇到饭局,这样做让你可以放心吃!

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2020-07-22
传说中世界上最扎心的未解之谜是什么?只要你开始认真减肥 ,饭局就会莫名奇妙变多。每一个减肥失败的人都会忍不住咆哮 “这TM都是上天的安排不能怪我禁不住诱惑 ”咬紧牙关减肥,一个又一个电话call过来“ 月末了,团建去吧 ”“ 听说这边新店打 ……

传说中世界上最扎心的

未解之谜是什么?

 

 

只要你开始认真减肥 ,饭局就会莫名奇妙变多。每一个减肥失败的人

都会忍不住咆哮 这TM都是上天的安排不能怪我禁不住诱惑 

 

 

咬紧牙关减肥,一个又一个电话call过来“ 月末了,团建去吧 ”“ 听说这边新店打折 ”“ 网红店,一起去吃吧 ”“ 减什么肥?你又不胖! ”本来就是孤军奋战,还有那么多人争先恐后约饭。总是有刁民想害朕 你们就看不得我瘦下来是吗?

 

 

嘴上拒绝,但胃倒是很诚实

美食一样没少吃

事实证明

一周有超过3次这样的情况

不但严重影响减脂效果

还会影响你减脂的决心

最终导致减脂计划宣告失败

 

 

减肥遇上推不掉的饭局,怎么办? 不怕,我给你支招!三大秘诀搞定你推不掉的饭局 。

1:点菜是关键

2:喝酒要注意,最好不喝

3:进餐顺序很重要

具体到不同餐饮店,让我细细道来

NO.1中餐馆

 

 

传统的中国饮食:高脂肪、高热量、低纤维,重肉、重油、重盐、重味。减脂期视中餐为大敌的原因,就是烹饪方法的问题。如果外出吃中餐的话,下面这5个方法可以有效避免摄入过多热量

1、肉菜有诀窍

 

 

肉的种类:鱼虾、贝壳类水产>鸡鸭类禽肉>牛羊猪类畜肉。减脂的你更适合吃鱼或是鸡,要吐刺吐骨头,吃的慢,既享受美食又限制吃的量。

2、蔬菜必不可少

 

 

蔬菜种类:时令蔬菜。烹饪方式:上汤、白灼、清炒各种时令叶菜;凉拌素菜凉拌黑木耳、海带、白菜、黄瓜等。要注意一些素菜,如地三鲜、烧茄子、干煸豆角等这些重口味的炒菜都是高油、高盐大户,尽量少吃或者干脆别点。

3、主食不能忘

 

 

不一定是米饭、馒头、面条等精米精面的主食,也最好不吃炒饭、炒粉、馅饼、饺子等主食。紫薯、山药、红豆、小米粥、土豆泥、玉米这些粗粮都是不错的主食。

4、喝酒请注意(最好不喝)

 

 

a.1g酒精提供能量7kcal,1g脂肪提供能量9kcal,所以酒精能量不低。

b.过量饮酒增加肝损伤、痛风、癌症、心血管疾病的风险。

c.膳食指南推荐一天酒精摄入量女性15g、男性25g是安全的。

d.不空腹喝酒,先吃饭菜或是边吃边喝,另外多喝水有助于稀释酒精,减少对身体的伤害。

5、进餐顺序很重要

 

 

菜上桌后,优先吃蔬菜和汤品,配以肉类和主食。不要先吃肉,否则等感觉差不多饱了再开始吃蔬菜,最后主食都吃不下了。中餐普遍来说用油较多,吃的时候可以找服务员要一个碗,涮着开水吃,就不会那么油腻了。

NO.2 西餐厅

 

 

其实无论中餐西餐,饮食的规则都是少油少盐。牛排不要酱汁,搭配少许意面,再来一份蔬菜沙拉不要沙拉酱就很好了。蛋白质、主食、蔬菜一应俱全,吃得饱又吃得好。

NO.3 咖啡店

 

 

咖啡种类里,美式咖啡是很好的选择。单纯的意式浓缩加水,不止热量低,而且有利于提高代谢。

 

 

咖啡店有一些产品比如星冰乐,就有大量的糖浆、奶油等,高糖高热量明显不适合减脂期间饮用,不想热量超标一定要控制自己啊。

除此以外,还有几点减脂小贴士,也可以避免过量摄入卡路里:

1:守住底线

 

 

如果你是真的下定决心减肥,无论甚么情况都应有个限制,绝对不能放开肚皮狂吃。跟朋友吃饭可以适当多吃一点,但应该设个卡路里限额给自己,严守戒线。因为你可是要减脂啊,朋友!

2:外出前先吃个半饱

 

 

多吃一点饱肚的食物,如蔬菜、鸡胸、鸡蛋,这些食物既能饱肚、卡路里含量又低,可以降低你的食欲。

3:控制总热量

 

 

对于普通伙伴而言,如果在保证运动量的前提下,偶尔吃些高热食物,影响不大;如果事先知道今天有饭局,那么控制好一天总的热量,早午餐尽量避免高热食物。

4:多说话少吃饭

聚餐时不要一味埋头苦吃,这样不仅形象不好,还容易一不小心就吃多了。尽量把注意力转移到和朋友的聊天上,聊得开心,说话一多,就没那么多时间吃饭,并且用餐结束后,你也会因谈话的愉悦带来更大的满足感。

 

 

当然大餐之后肯定要好好的减脂补回来,欠下的债还是要还的,吃下的脂肪还是要减的。推荐你使用这款肌肉科技左旋肉碱不但可以帮你高效减脂,还含有茶多酚帮助你去除聚餐的油腻!

 

标签:
蔬菜脂肪黄瓜

专业评测

产品图赏

大家都关心 我要提问

Copyright © 2018-2021 365健身网 . All rights reserved. 粤ICP备17153481号