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吃不胖的身材?女星最爱的减肥运动学起来!

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2020-01-07
有的人会纳闷,有些瘦子吃得并不少,可是为什么就能轻松瘦下来呢?1.细嚼慢咽能瘦腰围咀嚼还有助于保持苗条的身材。一项针对450名日本女性的研究发现,吃饭时咀嚼次数较多的人比吃软食、不太需要咀嚼的人,腰围平均小2.5公分以上。2.水果放在餐前吃 ……


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  有的人会纳闷,有些瘦子吃得并不少,可是为什么就能轻松瘦下来呢?


  1.细嚼慢咽能瘦腰围

  咀嚼还有助于保持苗条的身材。一项针对450名日本女性的研究发现,吃饭时咀嚼次数较多的人比吃软食、不太需要咀嚼的人,腰围平均小2.5公分以上。


  2.水果放在餐前吃

  餐前吃水果能够补充能量,增强饱腹感,减少正餐的进食量。餐后吃水果,会使得水果的营养不被充分吸收。并且,在正餐之余再吃水果会增添饮食的热量摄入,不利于减肥。餐后水果应该在餐后一小时后再吃。


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  3.用小盘子吃饭

  根据剑桥大学学者的一项研究,用较小的盘子吃饭,这看起来十分简单,却能减少将近1/10的热量摄入。使用小盘子来盛放食物,在一开始你就会拿少食物,进食的食物自然也会少。


  4.挑选体积大密度小的食物

  体积大密度小的食物,大多富含纤维素,而热量却很低,不但可以产生饱腹感,而且也不会吃胖。比如在吃饭之前,先吃一些蔬菜沙拉,或者喝一碗汤。这样的吃法可以帮助减少12%的卡路里热量。


  5.不拒绝主食

  有些人担心主食会令人变胖,在减肥期间就会减少主食甚至不吃主食。不吃主食,身体能量摄入不足,身体代谢下降会影响减肥的效率。真正会减肥的人是不会拒绝主食的。


  女星最爱的减肥运动学起来!


明星1


  李冰冰 运动狂人非她莫属

  冰冰和冰冰总是被比较,都是一姐地位。但有一点恐怕没有人不把票投给李冰冰——她是个彻彻底底的运动狂人,只要不在片场,每天最少运动3 个小时。几乎把运动看的如同事业一般重要,这样的强度有些“虐”,可是就是因为她的“自虐”,才有更多的机会来敲门,让她的片约不断、代言不断、活动不断、曝光不断。

  她喜爱的运动:瑜伽、跑步、器械、户外


明星2


  Angelababy 活蹦乱跳的女神精

  如果说angelababy 靠漂亮脸蛋走红,那么运动则让她红得发紫,她在“跑男”中展现出的运动细胞,精力充沛的拼劲儿,特别接地气儿,让人对“女神”有了新的解读。

  不少人喊话,如果“跑男”没有了baby,那么节目也少了一半的趣味性。这时我们才知道,那么多漂亮女明星,Angelababy 怎么就成了近几年功夫片中的常客,为什么Adidas选择了她做代言人。

  她喜爱的运动:跑步、跳舞、游泳


明星3


  徐静蕾 文艺才女靠运动再上位

  要给徐静蕾贴个标签绝对少不了“文艺才女”,曾几何时她有点微胖的身材还被人连连吐槽,可才女似乎不care。但前段时间徐才女频频晒出运动照,让人大感意外。她的大长腿和小蛮腰,少女般的精神状态,就算在新戏中和新生代偶像鹿晗谈一场恋爱也很合理。可能连她自己都没料到,新戏上映之际,运动照帮她积攒了不少人气,靠运动上位给新戏造势。

  她喜爱的运动:跑步、平板支撑、骑自行车


明星4


  Beyonce 不瘦显瘦的超级代表

  流行天后碧昂丝属于瘦子吗?肯定不是!但她为什么不显胖呢?因为她身体的每一块儿肉都紧致有型。她到底多爱运动?从她发达的肌肉线条,街拍穿衣风格,以及她与topshop 合作推出高街运动服饰等等都能看出来。所以,她才能在产后快速甩肉52 磅,登上时尚杂志的封面,迅速恢复到工作状态,成为辣妈的代表。

  她喜爱的运动:有氧舞蹈、力量训练、深蹲


运动1


  锻炼腰腹肌群练就小蛮腰——平板支撑

  屈肘支撑,肩膀与肘关节垂直于地面,脚尖踩地,身体离开地面。

  腹肌、盆底肌收紧,保持均匀呼吸,每次尽量持续1 分钟。


运动2


  锻炼臀部肌肉拥有桃心臀——静力深蹲

  背靠墙半蹲,双脚打开与髋同宽,膝盖与脚尖方向一致,臀部向下尽量与地面平行,双手叉腰,每次持续1分钟。


运动3


  锻炼小腿双臂 塑造紧致拉长感——开合跳

  双脚并拢,双手放于体侧准备,双脚打开跳起,保证膝盖向前,再合脚落地,每次反复跳100 次。

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