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练很勤却总没成效?11种食物「健身前别吃」,吃了汗都白流!

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2019-01-10
运动前的饮食也有禁忌,「健身前」尽量避免的11 种食物,它们可能会导致胃不适、乏力等问题,大大影响健身成果。 ……

  健身是很多男士每日必完成的清单,相信有在健身的型男都知道除了运动,饮食也是影响训练成效的关键!专家提醒,其实除了该吃些什么,运动前的饮食也有禁忌,这里帮你们整理「健身前」尽量避免的11 种食物,它们可能会导致胃不适、乏力等问题,大大影响健身成果,看看是不是这些食物,让你越练越没劲了?

  健身前No#人工甜味剂

  食用人工甜味剂和糖醇也会产生类似的影响,感到「腹胀、腹部绞痛」,含糖饮料、汽水更不用说,充满碳水化合物,就是你运动健身的杀手。

  健身前No#起司

  肠胃敏感的人摄取乳制品,常常会引起腹部不舒服,有腹泻或便秘等问题,因此在健身的这段期间,受到激烈刺激,影响将会加剧,让身体更加不适。

  这类食物,如牛奶、优酪乳等摄取的必要就视个人状况而定。

  健身前No#薯条

  健身者不管运动前后,都绝对不要碰垃圾食物。薯条含有高量的反式脂肪,不健康又会让你在运动时感到腹部不舒服,这些食物影响我们的消化,易引起打嗝、腹胀。

  而且重点是容易发胖,包括炸薯条、汉堡、pizza、汽水都尽量不要吃下肚。

  健身前No#奶油酱

  奶油酱可以帮助提高运动性能,降低你腹部不适的可能性,但是过量还是不行。传统的白酱义大利面,因为加入了大量的奶油,脂肪含量和热量还是很吓人,对于健身者来说并不是好的主食,健身前,后两个小时之内均不应该摄入脂肪。

  健身后正餐应遵循高蛋白、低脂肪原则!

  健身前No#辛辣食物

  健身教练表示,在锻炼前摄取辛辣食物,会导致「打嗝及胃部不适」,这种不舒适感会影响我们的体力与精力,大大干扰整个训练过程。

  所以,在去健身房前,别再水煮鸡蛋上加tabasco辣椒酱了!

  健身前No#亚麻籽

  亚麻籽会在体内产生大量纤维,以及它的脂肪含量高,虽然富含健康的omega 3,但也相对的在短时间内较难从身体消化掉。可以用亚麻籽燕麦片或希腊酸奶取代亚麻籽,当然食用蓝莓或香蕉替代更棒!

  健身前No#干果

  如小麦胚芽、麦麸、干果、十字花科蔬菜和豆类,这类食物的纤维较高,在健身时,很容易引起腹绞痛和腹胀。

  建议可以一块新鲜水果代替干果,水果可以提供即时的能量,也没有太多纤维,而含有点蛋白质的香蕉就是健身爱好者补充能量的最佳选择。

  健身前No#中式叶菜

  根据采访统计,发现大部份人在运动前食用绿叶菜,如羽衣甘蓝、菠菜、西兰花、花椰菜、芽甘蓝等绿色蔬菜,因纤维含量过高,可能会引起腹痛。

  健身前No#蛋白棒

  很多人都不知道原来蛋白棒不能在健身前吃!营养专家解释,主要原因是因为里面含有高加工的甜味剂,可能会导致胃部不适,以及蛋白质过量摄取,需要较长的时间在肚子里消化,跑步时感觉被拖累,大大影响健身效果。

  健身前No#甜甜圈

  甜甜圈当然碰不得!高糖食物可以让你快速补充能量,但却也会让你的血糖不稳定,感到嗜睡疲累。

  适量的补充天然糖分与蛋白质,但像甜甜圈这种加工高糖原料,并不会有太大的营养价值,必须尽量避免。

  【小编小叮咛】

  健身过程已经够艰辛了,身体还无法保持最佳状态,锻练起来没劲,势必成效不好。所以,不要让辛苦的汗水白白浪费,选对食物,吃得正确,配合持之以恒的运动习惯,坚持下去一定会看到得来不易的成效,成为健身型男!

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