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据说90%的人瘦不下来,都是因为暴饮暴食

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2018-08-02
相信很多伙伴多遇到过这样的情况,控制饮食一段时间后,就会忍不住地暴饮暴食,吃得当下很有满足感,吃完就开始后悔。 ……

  相信很多伙伴多遇到过这样的情况,控制饮食一段时间后,就会忍不住地暴饮暴食,吃得当下很有满足感,吃完就后悔了。那种无法控制自己的挫败感,会让你逐渐丧失吃美食的乐趣和健身的信念。

  欲哭无泪,到底该如何控制寄几?今天小厨会为大家深究暴饮暴食的原因,以及对如何克服给出一些建议。

  暴饮暴食的原因

  1.过度节食

  健身后过于严格控制饮食,甚至是节食,短期内看不到健身效果,心理不平衡,到了一个爆发点就开始暴饮暴食,之后又心生愧疚,感觉之前的努力都白练了。

  2.心理压力

  当你处于焦虑、紧张、沮丧等情绪,压力过大时,会通过吃东西来释放压力、转移注意力,尤其是高糖高热量食物,这属于安慰性进食。

  3.三餐不规律

  不吃早餐、到点不吃饭等会让你产生强烈的饥饿感,导致过量进食。

  4.外食过多

  在外面吃饭虽然方便,却不容易控制量,很多人习惯性地把所有点的东西都吃完;其次,聚餐也是导致暴饮暴食的重要原因,一大群人,边吃边聊,一不小心就吃撑了。

  5.吃过多高GI食物

  例如白米、吐司、年糕、巧克力、蛋糕等高GI食物进入胃肠后消化快、吸收率高,你可能常常吃完一大份食物后很快又感到饥饿,那是因为你吃进去的食物GI值都太高了。

  如何避免暴饮暴食

  1.感觉饿了先喝点水

  有研究表明,当你觉得自己饿了,其实是身体缺水而发送的假信号。所以当你感觉饿了,先喝一大杯水再说。

  2.吃饭速度慢一点

  大脑中枢神经获得“饱”的信息需要一定时间,如果吃饭速度过快,明明摄取的食物量已经够了,大脑却还没接到饱食信号,长期饮食过量,当然会发胖。所以吃饭最好细嚼慢咽哦,感觉微饱就要停下来了。

  3.尝试少食多餐

  建议三餐正常吃,且主食搭配饱腹感更好的粗粮,蛋白质摄入要充足,也会提高饱腹感。

  上午十点或下午三点左右可以吃一点水果、酸奶、坚果等作为加餐,但是一定要控制量哦!这样到吃正餐的时候就不会因为太饿而暴饮暴食了。

  4.学会在日常饮食中满足自己的食欲

  小厨从来不提倡寡淡无味的饮食,一直以来也在研发各种美味又健康的食谱给大家。你喜欢吃披萨,那就尝试做健康低脂的披萨;你喜欢剁椒鱼,就做少油版的剁椒鱼。

  只有正视自己的欲望,满足自己的身体需求,在日常饮食中享受乐趣,才不会被暴饮暴食的念头打败。

  5.清理你的冰箱

  清空你冰箱里的高糖高热量食品,放上健康食物,可以是自制的健康小零食、水果等。让垃圾食品远离你的视线,这样即使你想吃也只能吃热量低的食品了。

  6.欺骗日不能少

  一周之内,在进行了六天的控制热量餐后,星期天可以吃一些自己想吃的东西,不用太顾忌热量。因为长时间的控制食欲会增加我们对高热量美食的渴望,如果不合理宣泄,容易出现暴饮暴食。

  7.学会管理自己的情绪

  暴饮暴食更多还是心理原因所致,要充实自己的生活,不要让自己处于空虚中;要学会管理自己的情绪,试着找出产生这些情绪的原因,并合理宣泄,不要依靠暴饮暴食来解决问题。

  好身材不是一蹴而就的,需要坚定的信念和长期的坚持。

  健身应该是一个让自己越变越好的愉快旅程,希望大家都能享受美食,享受健身,拥有美好的身材!

  不知道你身边有没有喜欢暴饮暴食的朋友,记得分享给他们哦!

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