欢迎来到365健身网,自律的你才最美!
当前位置: 首页 > 食谱 > 减脂食谱

健身前这么吃,身材竟然越来越好了!

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2018-10-08

  加餐对于健身来说


  很多人都以为增肌需要加餐


  其实并不然


  只要加餐的好


  增肌减脂都会事半功倍!


  关于加餐的日常 ……

  加餐对于健身来说

  很多人都以为增肌需要加餐

  其实并不然

  只要加餐的好

  增肌减脂都会事半功倍!

  关于加餐的日常问答

  Q:什么是加餐?

  A:加餐是相对于每天三顿正餐而言的。即,除正餐外的进食,都可以叫做加餐。

  Q:加餐有哪些?

  A:①两餐之间的加餐,②练前加餐,③练后加餐,④睡前加餐

  Q:加餐是为了提高新陈代谢吗?

  A:加餐(少食多餐)并不能提高新陈代谢。加餐,只是为了平衡一天的摄入热量,避免一餐摄入过多,满足食欲,提高饱腹感,尤其是对于减脂的健友。

  Q:一天加餐几次比较合适?

  A:对于健身爱好者来说,一天加餐2次左右是比较合适的,可以选择在练前或练后,也可以两餐之间。减脂的健友加餐也不要太频繁,一定要保证摄入总热量少于消耗总热量。

  加餐如何考虑

  1、从热量方面考虑

  加餐的热量是必须要小于正餐的热量。

  增肌的健友,加餐可以考虑在400大卡左右;

  减脂的健友,加餐可以考虑在200大卡左右;

  当然,这个数据只是作为参考,具体还是需要根据自己的实际情况来定。

  2、从加餐目的方面考虑

  主要是碳水化合、蛋白质、脂肪三大营养物质的占比,会根据加餐的时间以及目的性而有所调整。

  练前加餐,主要以供能为主。营养比例建议5:4:1(碳水:蛋白质:脂肪)

  练后加餐,主要以恢复为主。营养比例建议4:5:1(碳水:蛋白质:脂肪)

  两餐之间,主要以饱腹为主。营养比例建议4:3:3或者5:2:3(碳水:蛋白质:脂肪)

  加餐选择什么食材

  有时间准备的健友:

  碳水:燕麦粥、红薯泥、土豆泥等粗粮,香蕉、苹果等水果,豆类

  蛋白质:鸡胸肉,瘦肉,鸡蛋,牛奶等奶制品

  脂肪:橄榄油等植物油,杏仁、核桃、奇亚籽等坚果种子类,牛油果,三文鱼

  没时间准备的健友:

  碳水:香蕉、苹果等水果,燕麦片

  蛋白质:水煮蛋,牛奶/酸奶,蛋白粉

  脂肪:杏仁、核桃等坚果种子类,牛油果

  当然还有更方便快捷的,那就是增肌粉和蛋白棒。这两者都含有优质的碳水,丰富的蛋白质和少量的优质脂肪,方便快捷,而且便于携带。

标签:
蛋白质脂肪增肌香蕉苹果

专业评测

产品图赏

大家都关心 我要提问

Copyright © 2018 365健身网 . All rights reserved. 浙ICP备08109940号