欢迎来到365健身网,自律的你才最美!
当前位置: 首页 > 食谱 > 减脂食谱

不知道怎么吃?新手适用的健身食谱,减肥增肌两不误!

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2018-08-16

  对于健身的人来说,吃和练的重要程度是一样的,甚至吃的部分更为关键。


  但是对于不同体型的健身人士对吃和练的程度也是不一样的,所以健身首先 ……

  对于健身的人来说,吃和练的重要程度是一样的,甚至吃的部分更为关键。

  但是对于不同体型的健身人士对吃和练的程度也是不一样的,所以健身首先要了解自己的体型,要明确自己的健身目标,知道自己要达到什么样的效果。是想减脂增肌还是单纯地只是增肌。

  所以小编这里准备一款健身增肌的食谱,大家可以根据自己的健身计划作出调整,希望能够帮助大家在增肌路上事半功倍!

  适合新手初次接触健身的减脂增肌饮食计划:

  早餐:一般是7-8点,秉着少食多餐的原则,因为要减脂所以食物会偏清淡。

  主食:一颗鸡蛋、牛奶、馒头、面条都可

  维生素:蔬菜少量,苹果或香蕉一个。

  10点加餐(训练):一片全麦面包,一颗鸡蛋,一个香蕉或水果,一个蒸红薯或玉米都可。

  午餐:主食米饭,面条,饺子,米饭均可,

  肉类补充蛋白质:牛肉,鱼肉,鸡胸肉等

  蔬果补充维生素:西兰花、海带、蘑菇、西红柿等(水煮,清蒸效果最好)

  下午3点加餐:和午餐大致相同,吃午餐的八成即可,毕竟是要减肥的。

  晚餐:主食:米饭或面条一碗即可

  肉类:牛肉、鸡肉、鱼肉都可(最好都是清炖或清蒸)

  维生素:蔬菜适量,苹果猕猴桃都可。

  当然这些食物肯定是要经过大强度的训练才可以吃的,如果训练强度不够大,不能消耗这些能量可能会有反效果,所以各位应该根据自身的训练强度确定摄入食物的多少,这样才能使你的训练更具有效果。

标签:
增肌维生素鸡蛋香蕉

专业评测

产品图赏

大家都关心 我要提问

Copyright © 2018 365健身网 . All rights reserved. 浙ICP备08109940号