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爆帅明星教练真会吃,练腹肌的看过来

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2019-04-28
一位坐拥八块腹肌和迷人腹部线条的健身咖,如今不只是男人们的梦想,更多的女性朋友也渴望加入其中。合格腹部撕裂者要做的可不只锻炼这么简单,更要注意 ……

一位坐拥八块腹肌和迷人腹部线条的健身咖,如今不只是男人们的梦想,更多的女性朋友也渴望加入其中。合格腹部撕裂者要做的可不只锻炼这么简单,更要注意饮食,所谓的三分靠练七分靠吃,你懂得!

 

明星教练马克想必大家都很熟悉了,曾经因为登上《康熙来了》而在内地大火,被业界称为“师奶杀手”。今天带你扒一扒,中国颜值最高的健身教练马克,除了锻炼他还做了什么?

 

哦买噶,真的是帅了我一脸

 

腹肌对他来说早已不算什么,

人体旗帜还有谁?

 

他的秘密居然是自己在家做料理,即将带你进入马克的日常,一个健身教练是如何应对身材与吃之间的微妙选择。

看看马克是不是吃得很营养呢?这就是马克健身后吃的东西,根据他一直健身锻炼,马克给大家总结了以下相关的日常吃法:

早餐 8:00   鸡蛋,少量主食,加牛奶或者豆浆等
中餐 11:30  充足主食,适量肉类,加充足蔬菜
下午加餐 3:00  适量主食,补充点牛奶,水果
训练时间 5:00  如果训练强度够大的话,训练前30分钟可以再补充些许含热量不错的食品
训练后加餐 7:00  牛奶,少量主食,适量蛋白质
晚餐 8:00        适量主食,充足蛋白质,可以不加蔬菜
睡前进食 11:00   补充点牛奶之类的,少量水果


当然,这只是举个例子,不同的人有不同的安排,但是几个基本原则要遵守:


1.少量多餐,这个刚才强调过了。
2.训练前1小时内不要吃正餐,否则影响消化,对肠胃有危害。
3.睡觉前2小时内不要吃正餐,原因同上。
4.训练后的加餐可以根据不同的需求进行调整,如果是减脂的话,摄入少量主食就好,等有了饥饿感以后再进行正餐。
5.对于增肌的人来说,训练后饮食可以尽量少进食蔬菜等含纤维素丰富的食品,但是在摄入大量蛋白质的同时,要配合摄入合适的主食。


总之,要养成良好的饮食习惯,你的训练才不会白费,才不会出现减肥的人越练越胖,增肌的人越增越瘦的状况。

标签:
牛奶蛋白质蔬菜腹肌水果

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