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减脂餐应该怎么搭配,才能减脂不减肌

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2019-03-17
健身的饮食原则为适度碳水化合物、高蛋白和低脂。减脂餐应该怎么搭配,才能减脂不减肌? ……

  健身的饮食原则为适度碳水化合物、高蛋白和低脂,当然我们也应该多吃一些瓜果蔬菜,避免深度加工的食物。燕麦、脱脂牛奶、生菜、香蕉等都是不错的健身食物。

  首先,我们要了解健康饮食的原则。

  三餐按时吃

  千万不要跳过任何一餐,不吃一餐两餐并不会帮助我们减肥。事实上,不吃饭会降低您的整体的新陈代谢,并引发你的食欲,从而容易造成暴饮暴食。

  降低热量摄入

  我们知道减少饮食量会降低我们的体重,但物极必反,摄入过少会导致体力问题,更容易反弹。合理的做法是降低每天摄入的热量。例如,以往每天摄入热量是3000大卡,我们可以减少10%,到2700左右。

  重视蛋白质摄入

  蛋白质为了减脂部件肌。如果蛋白质缺失,肌肉组织就会变得衰弱,新陈代谢也会受到影响。

  适时补充碳水化合物

  健身中其实更容易消耗的是碳水化合物,而不是脂肪。可以适量减少,但不能不吃,否则你很容易反弹!

  豆豆今天为大家准备了几款简单易做的减脂餐,好吃又营养,快来学一学吧!

  鸡胸肉是增肌必备!

  桃心形状的胡萝卜是不是很可爱呢。

  真是哪里都有鸡胸的身影啊!!!

  豆豆特别爱吃火龙果,你们呢?

  其实牛肉也有增肌的效果哦!而且牛油果可是健身潮人必备的!

  健身一定一定要吃鳕鱼!超级有用的食物!因为鳕鱼富含高蛋白,而且低脂肪!

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减脂餐应该怎么搭配

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