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每天运动1小时,月瘦十斤可以吗?4个“禁忌”别犯

365健身网(www.365gym.cn) 作者:健身减肥法 时间:2021-08-24
运动了可是还没有瘦下去,怎么回事呢?跟着小编往下看。那月瘦十斤的情况到底存不存在呢,用的是什么减肥方法才能做到月瘦十斤。 ……

减肥要多运动,这个道理我们都知道,但很多人却忽略了,减肥不是单纯的运动就可以了,其他方面也是要多注意的。比如下面这几个错误,一定不能犯。

运动了还是胖,为什么?

睡得少

睡眠不足会导致体重增加,同时也会增加情绪上的焦虑、抑郁。美国睡眠基金会研究发现:良好的睡眠有利于脂肪的燃烧。

每晚睡足8个半小时的人,吃垃圾食物的概率下降62%,进食欲望下降14%。每晚少睡80分钟的人,每天平均会多摄入549大卡的热量。所以,为了避免摄入多余的热量,保持良好的身材,他们建议所有的减肥者都应该保证每晚7-8小时的充足睡眠。

吃饭的速度过快

吃饭的速度太快,食物还没吸收变成糖分,大脑没有接收到饱的信号,,无形中就会不知不觉吃多了吃撑了。

吃饭放慢速度,留给肠胃充足时间来确认到底有没有饱,这样就不会造成过量进食。

每次等有吃撑的感觉了才停止,心里的负罪感也很大,但是下顿饭依然如此,如果你也陷入了这种恶性循环,不妨看看是不是吃饭速度太快了。现代人很多胖子就是因为吃饭速度太快所造成的。

垃圾食品没少吃

炸鸡、薯片、奶茶……这些垃圾食品虽然美味,但却有很高的热量,其中的饱和脂肪不仅会快速囤积在身体的各个部位,还会给肠胃工作带来负担,同时对于血管以及心脏也不健康,因此,那些减肥成功人是很少去碰垃圾食品的。

不吃早餐

早餐是一天之中最重要的一餐,不吃早餐,身体不能补充足够的能量,易造成血糖过低、注意力变差,同时出现疲劳、记忆力衰退等现象,最重要是,有研究指出,当热量或其他营养不够时,身体会发出警号热量不够了,代谢的速度要变慢,这便会减低身体整天燃烧脂肪的能力。

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