欢迎来到365健身网,自律的你才最美!
当前位置: 首页 > 减肥 > 减肥方法

用哑铃做3个动作:手臂、腰、腰全部都能练到

365健身网(www.365gym.cn) 作者:健身减肥法 时间:2021-07-30
哑铃很多人认为是用来增肌的,其实不然,用好了,还是可以减肥的。 ……

用哑铃减肥如何做?很多人并不是很了解,今天小编给大家详细介绍下。

女生哑铃能减肥吗

当然是了,哑铃减肥的原理其实很简单,靠锻炼轻重量哑铃来拉紧肌肉线条。用哑铃锻炼,既可增加力量,又可健美形体。

美国健身运动专家认为,女性选择减肥的最佳运动方式是“举重”,并且练哑铃不受时间地点限制。他的观点是:有氧运动虽可燃烧人体过多的热量,但必须长期坚持才能达到此目的,而很多人难以做到。练习举重(如举哑铃)可以不受时间和场地限制,每天容易坚持做,这样天天都可燃烧更多的热量。

更重要的是,举重练习能使胸部、腰部及四肢肌力获得强健,能使过于堆积的脂肪转化为结实的肌肉。而许多肥胖者正是因肌肉量减少,脂肪增多,使新陈代谢减慢而引起体重大幅度增加的。

哑铃减肥动作

哑铃交替弯举

坐姿,立姿均可,两脚并拢踏于地面;躯干保持挺直;两手各握一哑铃悬于体侧,掌心向前。保持上臂不动,弯曲左侧肘关节,将哑铃举至肩部高度,同时掌心外旋,使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂,做同样的弯举动作。

哑铃左右侧体

两脚站立与肩同宽,手持哑铃,置于大腿外侧,拳眼向前。连续交替做向左右侧屈体40~70次。向左侧屈体时,右臂上举并屈肘,左臂尽量往左小腿部位伸。练习时两腿伸直,腰部不得向前弯屈。

哑铃俯身飞鸟

单腿跪在地上,大腿和小腿呈90度。俯身向前倾斜,腰背部保持挺直,手臂紧握哑铃,双臂张开如同飞鸟,和肩膀保持在同一条直线上,手臂和手肘保持90度。双手慢慢放下,再慢慢抬起,这样为一个。完成4组,每组15个。动作自检:这个动作不是靠手臂的肌肉发力,而是肩部后侧的肌肉来完成。

标签:
减肥哑铃减肥如何减肥肌肉锻炼脂肪运动掌心

专业评测

产品图赏

大家都关心 我要提问

Copyright © 2018-2021 365健身网 . All rights reserved. 粤ICP备17153481号