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一套简单有效的减肥操动作,一周轻松减脂

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2018-08-30
简单的几个减脂动作组合的减肥操,适合任何一个需要减脂的人,一周减肥操锻炼,轻松减掉自己的脂肪,只需一周,减肥操就是这么容易减脂。 ……

  减脂减肥已经越来越受到重视了,看了很多减肥成功的逆袭故事,是不是自己也心痒痒了呢?下面教大家一套简单而且有效的减肥操动作,让你一周就能轻松减掉5斤。

  一、开合跳

  30秒一组,做两组,中间休息10秒钟。

  跳起时双腿向外,手臂向头顶举;

  再同时回收双腿、手臂回落到身边;

  双脚下落时脚尖先下地,膝盖微微弯曲,可以减少膝盖关节的冲击,相当于避震功能。

开合跳

  二、抬腿跑

  30秒一组,做两组,中间休息10秒钟。

  左右腿交替抬膝跳跃

  抬至大腿于地面平行的高度

抬腿跳

  三、前后左右开合跳

  30秒一组,各做一组,中间休息10秒钟。

  前后开合跳,参考常规的开合跳动作,双手双腿不是向两侧摆动,而是向前后摆动。

前后开合跳

  左右开合跳,双手向上摆,双腿交替一跨一收。

左右开合跳

  四、深蹲跳

  30秒一组,做两组,中间休息10秒钟。

  1.屈膝深蹲,整个身体向后蹲坐,至臀部低于髋关节之后腿部用力,快速向上跳起。

  2.落地后迅速顺势下蹲,再快速将身体起立;如此反复训练。

深蹲跳

标签:
简单减肥操一周减肥操开合跳减脂

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