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burpee怎么做?坚持波比跳一个月效果怎样

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2018-06-25
burpee一直是公认的一个有效减脂的动作,但是一个burpee消耗多少卡呢?坚持波比跳一个月效果怎么样,怎样做burpee最有效 ……

  burpee,也称为波比跳,它包含起跳、深蹲、俯卧撑等动作,训练的肌肉包括核心、手臂、胸肌、背部等,几乎能锻炼到全身的肌肉。我们先来看看burpee的主要动作吧

  1、双脚与肩同宽站立,俯身下蹲,双手撑地与肩同宽,同时双腿向后跳跃伸直;屈肘,身体触地

  2、双手先推起上半身,再将双腿快速向腹部收回;起身跳跃

  3、双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲,没有站立过程

  4、尽力向高处跳

  burpee动作动作图

  注意常见错误:

  错误:身体松散,在俯卧撑时伸腿时塌腰

  解决方法:全程收紧腹部,加快伸腿收腿的动作速度

  其实这是一个很基础的动作,多结合其他动作减脂减肥效果更好哦。

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