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常练这些动作 让你狂甩厚脂肪

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2019-10-30
瑜伽是现代很受欢迎的减肥运动,那么有哪些瑜伽动作能有效的减脂呢?下面就跟小编一起往下看吧!以下几个动作,要经常练起来哦! ……

  瑜伽是现代很受欢迎的减肥运动,那么有哪些瑜伽动作能有效的减脂呢?下面就跟小编一起往下看吧!以下几个动作,要经常练起来哦!
  三角式
  双脚打开,脚尖朝向身体前侧,双手出力往左右两侧延伸为一直线。接着换双手叉腰,左脚脚尖往左侧延伸呈水平,左脚脚跟对准右脚脚弓凹陷处。左手往身体右侧延展,带动头部与上半身往右侧延伸,可伸展左侧腰身。左手慢慢下放,往下触摸地面,右手往天空延伸成一直线,换边重复动作。功用:动作中可拉开脚后侧筋,延展大腿后侧肌肉,促进下半身循环,因此特别适合下半身容易浮肿、代谢不良的人。
  弓式单足站立
  自然站立,双脚与肩同宽,目视前方,做3次腹式呼吸。右腿向后抬起,右手在身后抓住右脚脚踝帮助身体稳定,左腿支撑身体;双腿和右臂呈“弯弓”形,挺胸抬头。左手向前平举至肩高,待身体平衡后,做一次深呼吸;手臂努力向前伸展,右手辅助右腿继续向上抬高,直至大腿和地面呈45o角,整个身体就像一张拉到了满弦的弓。上身随腿部抬高而向前倾斜,但手臂始终保持向前伸直;如果右腿抬不到这个高度,只要尽量高抬即可。目视前方不要低头,背部肌肉绷紧,坚持此姿势1分钟后,换右腿支撑身体,左腿高抬,重复以上动作。每侧各做3次。抬腿时不要太过于勉强,身体颤抖就是拉伸过头的信号。

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