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减肥后如何防止反弹 4个细节要注意

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2019-10-30
减肥后如何防止反弹 4个细节要注意 ……

  减肥后如何防治反弹呢?辛辛苦苦减掉的肉,谁都不希望在反弹回来,那么如何让减掉的肉不弹回来呢?4个细节要注意。

减肥后如何防止反弹 4个细节要注意

  减肥后如何防止反弹 养成每天量体重习惯

  虽然看到磅秤上的指针纹风不动非常叫人沮丧,不过它可以起到提醒与警惕的效果。体重只要稍有上升,就可以及时节制、调整饮食生活,避免上升。按照研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两倍。

  减肥后如何防止反弹 计算食物的热量

  通常发胖的原因是热量摄取比消耗量高。了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物还有热量,不但可以当作追踪消耗量的依据,进食的时候也可以自我节制、或者是选择性的摄取,还可以养成健康的饮食习惯。

减肥后如何防止反弹 加长运动时间

  减肥后如何防止反弹 加长运动时间

  专家建议每周运动5天、每次持续最少30分钟。运动时间越长,消耗热量越多,减重效果越好。

  减肥后如何防止反弹 塑造肌肉

  重量训练(也就是阻力训练)可以增加肌肉,而肌肉代谢量为脂肪的8倍,也就是肌肉组织越多,越可以消耗更多热量。尚未做重量训练者,建议现在就把其加入课程中。已进行者,渐序增加训练的重量,持续自我挑战。

  减肥后如何防止反弹,上面4个细节要格外注意!

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