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10个小动作 让你狠减上半身脂肪

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2019-10-29
瘦身操是以瘦身减肥为目的的有氧运动,如果你有上半身肥胖的烦恼,不妨练练以下小编给你介绍的瘦身操哦,专减下半身脂肪,让你全身零赘肉哦! ……
瘦身操是以瘦身减肥为目的的有氧运动,如果你有上半身肥胖的烦恼,不妨练练以下小编给你介绍的瘦身操哦,专减下半身脂肪,让你全身零赘肉哦!
  一 颈部 简易侧倾式
  要领:头部重量直接作用于颈部,打造美丽颈部曲线。同时由于可以调整骨盆及骨关节,适合于有“O”形腿及“X”形腿的人练习。
  Step1 跪坐,双足置于右侧,屈膝成90度,吸一口气。
  Step2 呼气同时,右手沿着地面滑行,上体向右侧倾倒。用头部重量,使颈部自然向右倾斜,深呼吸保持10秒,反向亦然。
  二 颈部 简易兔子式
  要领:柔软脊柱和颈部,去除赘肉。由于刺激头顶部,可使进头皮与毛发生长。此式对颈部 肩部有效.
  Step1 双跪撑,双手置于膝前部。
  Step2 呼气,上体向前倾倒,额头接触地面。
  Step3 吸气同时,抬起臀部,头顶地面。以头顶部及双手支撑身体的同时,深呼吸,保持10秒。
  三 手臂 简易鹫式
  要领:促进肩部到手臂部的血液循环,解除疲劳,打造美丽细长的手臂。由于刺激肩胛骨内侧,可缓解肩部酸疼及头疼。推荐在工作疲劳时练习。对手臂部、颈部、肩部、胸部有效。
  Step1 双腿盘坐,右臂在胸前弯曲,手指向上,手掌面向自己。
  Step2 左臂从右臂下方向上伸展。呼气同时以左臂的力量向左牵拉右肘部。
  Step3 自然呼吸,面部向右侧扭转。充分伸展颈肩部,保持10秒,反向亦然。
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