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10分钟局部健美操 让你从头瘦到脚

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2019-10-29
局部健美操能照顾到身体的各个部位,充分燃烧脂肪,实现精准瘦身。小编推荐给你趣味绳索健美操+丰胸翘臀健美操,每天只需锻炼10分钟,瘦腰瘦腿瘦手臂,让你从头瘦到脚,好身材轻松锻炼出来哦! ……
局部健美操能照顾到身体的各个部位,充分燃烧脂肪,实现精准瘦身。小编推荐给你趣味绳索健美操+丰胸翘臀健美操,每天只需锻炼10分钟,瘦腰瘦腿瘦手臂,让你从头瘦到脚,好身材轻松锻炼出来哦!
  ◆趣味绳索健美操——瘦腰瘦腿瘦手臂,只需10分钟!
  Step1 金鸡独立:瘦大腿
  将绳折成合适的长度,双手握绳子的两端;站立,右腿向前半步,左腿弯曲放在右脚内侧位置上,双手握绳由胸前尽力上举,并将绳拉成与地面呈45度的直线,保持5秒钟,然后换腿进行,重复5组。
  瘦身功效:减去大腿部多余的脂肪,纤长双手臂,并有助挺拔身材。
  Step2 收腰挺胸:瘦腰部
  双脚分开站立,与肩同宽;将绳折成合适的长度,双手紧握绳子两端置于胸前;保持双脚不动,将整个上半身尽力向左转动,收腰挺胸,保持姿势5秒钟。换边进行,然后重复5组。
  瘦身功效:塑造性感的腰部线条,减去手臂上的赘肉,也能缓解肩部、背部的不适感。
  Step3 侧卧抬腿:瘦手臂
  侧卧在地板上,双腿弯曲;上半身抬离地面,左手臂撑地,右手握住绳子;用绳子勾住右腿,尽力向上抬腿直到与地面呈一条直线,并配合吐气,然后换腿重复5次。
  瘦身功效:可以很好地锻炼腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉,同时对上肢也有很好的塑型效果,能纤长手臂。
标签:
瘦身动作

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