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常做这些小动作 高效减脂塑曲线

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2019-10-24
很多MM总是戒口说没有时间减肥,因为没时间,事情太多太忙。这样的回答比比皆是。但这并不是逃避减肥的借口。即使是短短十几分钟甚至几分钟,都能用来进行减肥。下面就是适合在短时间里进行的减肥运动,赶紧往下看吧!常做以下小动作,让你高效燃脂哦! ……
很多MM总是戒口说没有时间减肥,因为没时间,事情太多太忙。这样的回答比比皆是。但这并不是逃避减肥的借口。即使是短短十几分钟甚至几分钟,都能用来进行减肥。下面就是适合在短时间里进行的减肥运动,赶紧往下看吧!常做以下小动作,让你高效燃脂哦!
  一.高抬腿
  1.原地跑步,让膝盖尽量抬高靠近胸前,同时顺势摆动双臂。
  2.能做多快就做多快,持续20秒。
  3.维持站立姿势,慢慢的原地跑步10秒。
  小技巧:在20秒内,膝盖需要尽可能抬高,而每只脚落地时要尽量踩在脚跟上,换脚的时候尽量能多快就多快。
  二.登山家
  1.双掌平贴地面,两手距离比肩略宽。
  2.保持上半身姿势,下半身双脚交换位置:利用臀部的力量,当一脚往前时,另一脚同时后退,两脚必须同时落地。
  3.重复上述动作,速度越快越好,持续20秒。
  4.放松时,需要站起来轻松地摆动双手双脚;同时做几次深呼吸。
  小技巧:这个动作的关键在于角度。如果角度不对,就算做得再用力,也得不到想要的效果。双脚呈现正确的角度是绝对的关键,同样重要的,还有保持正确的姿势,必须注意把体重平均分散在双手双脚上。
  在运动的过程中,应尽量让臀部保持越低越好,并让膝盖尽量靠近胸前,最好是几乎在肩膀下方。
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