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20分钟哑铃 跟着练脂肪全甩掉

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2019-10-23
上班族每天忙碌在工作里,根本没时间到健身房去锻炼来维持体型。对于以没时间为借口的MM,小编今天推荐超有效的哑铃操,不想户外运动的你赶紧来看看吧! ……
上班族每天忙碌在工作里,根本没时间到健身房去锻炼来维持体型。对于以没时间为借口的MM,小编今天推荐超有效的哑铃操,不想户外运动的你赶紧来看看吧!
  健康运动减肥方法
  1.蹲下、弯曲、下压
  动作解析:手拿哑铃,双脚分开站立,站直,双臂自然下垂,掌心相对,收腹,平衡。用脚后跟支撑全身的重量,曲膝蹲下,降低身体直到大腿与地面平行。甚至双腿,肘部与肩齐平,曲肘,将哑铃举过肩。甚至双臂,将哑铃举过头顶,转动手臂使掌心相对。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿势。
  锻炼部位:加强臀部、大腿、四头肌、二头肌、肩膀和背部上半部。
  2.弓箭步变化和侧举
  动作解析:如动作一的起始动作站立,右脚向前迈一大步,右膝弯曲;右膝要与右脚踝成一线;左膝弯曲,脚后跟抬起。弯腰,两臂向前使哑铃在右脚的两侧。伸直身体,把哑铃放回身体两侧,后脚一顶,前脚伸直,回到初始姿态。身体直立之后,做一个侧举;抬高双臂与肩一平;肘部和手腕略微弯曲。放下双臂,回到初始姿势。然后重复全套动作,这次则迈出你的左脚。
  关键点:锻炼四头肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中间部分;以背部和腹部的肌肉来保持平衡。
标签:
运动减肥瘦身动作哑铃操

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